Ar manote, kad kiekvieną dieną, kai ketinate dirbti, turite teisę į savaitgalį mėsainius, bulves ir soda?
Gali atrodyti, kad daro kultūrizmą arba vaikščiojo po 1 valandą kiekvieną dieną, praleidžia daug kalorijų, tačiau labai lengva susigrąžinti viską, kas buvo išleista nedideliems užkandžiams, kurie nėra sveiki.
Kalorijų su fizine veikla išleidimas priklauso nuo svorio ir amžiaus, nes sunkesni ir jaunesni, tuo daugiau kalorijų jūs sunaudote. Toliau pateikiami keletas 70 kg žmogaus kalorijų išlaidų pavyzdžių.
1. Dviračiai
Dviračiai yra fizinis aktyvumas deginti kalorijas ir išvengti eismo, bet pagalvokite apie tai, kaip hidratuoti po pratybų, nes galėsite susigrąžinti viską, kas buvo išleista netrukus. Idealus yra gerti tik vandenį arba kokosų vandenį, kad hidratuotų.
2. Plaukimas
Plaukimas sustiprina raumenis ir gerina širdies sveikatą, bet idealiai po maudymosi jis yra daug maistinių medžiagų, kad atkurtumėte ir sustiprintumėte raumenis, tokius kaip sumuštinis su kiaušiniu, pomidoru ir salotomis bei natūralus jogurtas su 1 valgoma linine sėmenų.
3. Miego
Taip, miega taip pat praleidžia kalorijas! Tačiau prieš einant miegoti idealus yra lengvas valgymas, kad organizmas galėtų pailsėti ir susigrąžinti kitą dieną. Sveikos vakarienės pavyzdys - 1 stiklinė pieno su šokoladu ir 6 krekeriais.
4. Vaikščiokite
Kiekvieną dieną šuniui pėsčiomis po 1 valandą suteikiama teisė valgyti apie 3 šaukštelius ledų ir net pagerinti kraujo apytaką bei padeda sumažinti kraujospūdį. Tačiau norint gauti šių privalumų, idealus užkandis yra lengvas ir sveikas užkandis, pvz., 1 jogurtas, 4 kepintos varškės ir 1 obuolys.
5. Apsipirkimas prekybos centre
Taip, išeiti į parduotuves turi gerą pusę! Kiekvieną valandą prekybos centre suteikiama teisė valgyti beveik visą pakuotę iš kukurūzų, tačiau geriausia mėgautis šviežiu maisto produktu ir sveiką maistą. Taigi, kai grįžtate iš prekybos centro, norėtumėte gauti vaisių vitaminą kartu su 3 veržlėmis, nes sveikina ačiū.
6. Išsiaiškink
Gimdymas yra puikus pratimas raumenims įgyti, tačiau po treniruotės viskas skiriasi, padidinant raumenų masę. Vietoj to, kad puolau visą pakelę įdarą sausainių, galite pasirinkti, pavyzdžiui, sumuštinį su tuno pupelėmis ir nugriebtu pienu.
7. Valymas namuose
Taip, valymas nudegina daug kalorijų! Praėjus 2 val. Valant namą, jūs turite teisę į pilną maitinimą ir vis dar galite valgyti desertą! Šeštadienio rytą, po bendro valymo, puikus pasirinkimas pietums yra ryžiai, pupelės, jautiena, salotos ir vaisių masė. Malonu, ar ne?
