Vyresniame amžiuje yra normalu miego modelius keisti, todėl paauglystėje labai dažnai būna per didelis miegas, ryte jaustis labai sunku, ir visą dieną jausmas yra pavargęs, o tai gali trukdyti jo veikimui mokykloje ir net jų socialiniame gyvenime.
Tai vyksta daugiausia dėl natūralių pokyčių, kurie vyksta paauglių biologiniame laikrodyje. Šis pakeitimas sukelia vėlavimą, kai melatoninas, pagrindinis miego hormonas, yra gaminamas. Kai tai atsitiks, pasirodo, kad noras užmigti pasirodys vėliau, dėl to vėluojama visą dieną.
Kaip melatoninas veikia miegą
Melatoninas yra pagrindinis miego hormonas, todėl, kai jį gamina kūnas, žmogus nori miegoti, o kai jis nebevartojamas, jis sukelia žmogų būti budrus ir pasiruošęs miegoti. veikla.
Paprastai melatoninas pradedamas gaminti dienos pabaigoje, kai saulės šviesa yra mažiau intensyvi, o kai jūs turite mažiau stimulų, leidžiate miegui lėtai atvykti ir miego metu pasiekite maksimumą. Po to jūsų gamyba sulėtėja, kad būtų lengviau pabusti ir paruošti asmenį tą dieną.
Paaugliams šis ciklas paprastai yra pavėluotas, todėl melatoninas pradedamas gaminti vėliau, dėl kurio miegui reikia daugiau laiko, o ryte sunku pabusti, nes vis dar yra melatonino kiekis didelis, norintis toliau miegoti.
Kiek valandų miego reikia paauglys
Paprastai paauglys turi miegoti nuo 8 iki 10 valandų per naktį, kad visą dieną išgeriamą energiją būtų galima išgelbėti ir per dieną užtikrinti gerą budrumą ir dėmesį. Tačiau dauguma paauglių negali atlikti šių miego valandų ne tik dėl miego ciklo pokyčių, bet ir dėl gyvenimo būdo.
Dauguma paauglių dienos metu atlieka įvairias užduotis ir veiklą, pvz., Lanko mokyklą, dirba, sportuoja ir išvyksta su draugais, todėl jiems trūksta laiko pailsėti ir miegoti.
Kaip miego trūkumas gali paveikti paauglį
Nors trumpuoju laikotarpiu miego trūkumas neatrodo problema, miego valandų mažėjimas paauglių gyvenime gali sukelti keletą pasekmių. Kai kurie:
- Sunku atsibusti, todėl paauglys gali praleisti pirmąjį susitikimą ryte;
- Sumažėjo mokyklos našumas ir labai žemas lygis, nes smegenys negali likti naktį;
- Dažnas noras miegoti, netgi pamokose, trukdo mokytis;
- Pernelyg didelis miegas per savaitgalį, miega daugiau nei 12 valandų iš eilės.
Be to, dar vienas požymis, kad miego trūkumas gali turėti įtakos paauglio gyvenimui, yra tai, kad dėl nelaimingo atsitikimo dėl nepakankamo dėmesio, pavyzdžiui, dėl eismo įvykio ar beveik neįvyksta, pavyzdžiui.
Kadangi organizmas neturi laiko atsigauti po dienos streso, vis dar yra didesnė depresijos, kurią sukelia per didelis stresas ir nerimas, rizika. Patikrinkite 7 požymius, kurie gali rodyti depresiją.
Kaip pagerinti miegą
Nustatyti paauglių miego ciklą gali būti gana sunku, tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti miegoti anksti, pavyzdžiui:
- Venkite naudoti mobilųjį telefoną ir kitus elektroninius prietaisus lovoje arba bent jau iki minimumo sumažinti ekrano šviesą;
- Skaityti knygą 15-20 minučių vidutiniškai šviesoje, prieš miegą;
- Laikykitės miego ir budėjimo laiko, kad padėtumėte organizacijai sukurti tvarkaraštį, leidžiančią reguliariai gaminti melatoniną;
- Vengti kofeino vartojimo po 6:00 val. Gėrimų ar maisto produktų, pavyzdžiui, energetinių barų pavidalu;
- Pietų metu 30 minučių prisiminkite, kad po pietų padidinsite energiją.
Be to, raminanti arbata gali būti naudojama maždaug 30 minučių prieš miegą, pavyzdžiui, ramunėlių ar levandų, siekiant skatinti atsipalaidavimą ir bandyti padidinti melatonino gamybą. Štai keletas natūralių arbatos, skirtos geresniam miegui.
