Gerasis cholesterolis yra DTL, todėl, norint užtikrinti gerą vyrų ir moterų sveikatą, rekomenduojama jo būti kraujyje, kai jo vertė yra didesnė nei 40 mg / dl. Žemas gerojo cholesterolio kiekis yra toks pat blogas, kaip ir aukštas blogojo cholesterolio kiekis, nes labai padidėja tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip širdies priepuolis.
Todėl, kai kraujo tyrimas rodo, kad gerojo cholesterolio yra mažai, dietą reikėtų pakoreguoti vartojant daugiau maisto produktų, kurie yra gerųjų riebalų šaltiniai, kad padidėtų jų kiekis. Didelės DTL vertės nėra, o kuo didesnis, tuo geriau.
Kaip padidinti gerojo cholesterolio kiekį
Tie, kurie turi gerą žemą cholesterolio kiekį, turėtų laikytis dietos, kurioje yra mažai cukraus ir riebalų, ir užsiimti fizine veikla, neviršydami jų ribų. Norint padidinti DTL kiekį organizme, rekomenduojama vartoti tokius maisto produktus:
- Alyvuogių aliejus; augaliniai aliejai, tokie kaip rapsai, saulėgrąžos, kukurūzai ar sezamas;
- Migdolai; avokadas; žemės riešutas;
- Žirniai; tofu sūris; sojos miltų ir sojos pieno.
Šie maisto produktai yra geri gerųjų riebalų šaltiniai, kurie padeda išsaugoti sveikatą, tačiau nepakanka vien tik padidinti DTL, taip pat būtina sumažinti MTL, todėl neturėtumėte valgyti daug blogų riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip užkandžiai, keptas maistas, gaivieji gėrimai ir greitas maistas. Be to, norint sudeginti riebalų perteklių ir sumažinti MTL cholesterolio kiekį, taip pat reikia reguliariai sportuoti.
Fizinį aktyvumą pageidautina atlikti sporto salėje ar kineziterapijos klinikoje, nes žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra didelis, reikia labai atidžiai vadovautis, kad būtų sumažinta širdies ir kraujagyslių ligų rizika fizinio krūvio metu. Todėl, jei asmuo nori pradėti vaikščioti, jis visada turėtų atsinešti kompaniją ir nevaikščioti karščiausiu dienos metu, daug užterštose vietose ir ne ilgiau kaip 30 minučių. Idealu yra pradėti palaipsniui, kad kūnas galėtų prisitaikyti.
Sužinokite viską apie cholesterolį šiame vaizdo įraše:
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
