Aerobiniai pratimai yra tie, kurie dirba didelėmis raumenų grupėmis, todėl plaučius ir širdį sunkiau dirbti, nes daugiau deguonies turi pasiekti ląsteles.
Kai kurie pavyzdžiai yra pėsčiomis ir bėgiojimas, kuriuose deginami lokalizuoti riebalai ir sumažėja riebalų kaupimasis kepenyse, ir todėl cholesterolio kiekis kraujyje. Pagrindinės aerobinių pratimų naudos svorio mažinimas yra:
- Burnas riebalus, susikaupusius po oda, tarp vidinių ir kepenų;
- Kova su stresu, sumažinant kortizolio ir stresiniu būdu susietą hormoną;
- Padidinkite gerovę dėl endorfinų išleidimo į kraują.
Tačiau, norint numesti svorį ir prarasti pilvą, būtina didinti atliktą pratimą ir sumažinti kalorijų išlaidas, kurias vartoja dieta.
Aerobiniai pratimai namie
Šokinėkite virvę, šokiuokite į mėgstamos muzikos garsą, sekite gaires, pateiktas į savo išmanųjį telefoną, arba "Zumba" DVD gali būti puiki alternatyva tiems, kurie nenori eiti į sporto salę. Taip pat gali būti naudinga turėti pratybų dviračius namuose ar kitą treniruoklių įrangą, kurią galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse.
Kita galimybė yra investuoti į tokius vaizdo žaidimus kaip "Wii", kur galite sekti virtualiojo mokytojo gaires arba tiesiog šokti į šios konsolės platformą.
Aerobikos pratimai gatvėje
Aerobikos pratimai taip pat gali būti atliekami gatvėje, parke ar netoli paplūdimio. Tokiu atveju, norint treniruotis kreiviame dienos laikui, reikia saugoti odą nuo saulės, visada turėti vandenį arba izotoniškai hidrinti.
Žygiai, važiavimas, važiavimas dviračiu ar riedučiais yra keletas puikių galimybių praktikuoti vieni ar gerai. Atminkite, kad mokymo metu jūsų kvėpavimas turi būti šiek tiek daugiau paūmėjęs, kad plonas.
Štai kaip atlikti pėsčiųjų treniruotę, kad pradėtumėte riebalų deginimą.
Mokymas deginti riebalus ir prarasti pilvą
Aerobinis treniruotė, skirta riebalų deginimui ir pilvo praradimui, turėtų būti atliekama mažiausiai 30 minučių ir turėtų būti kartojama 3-4 kartus per savaitę. Iš pradžių nereikia nerimauti dėl širdies ritmo mokymų, tik įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas visada yra daugiau, tačiau vis dar gali kalbėti, bet jis yra už jūsų komforto zonos ribų.
Žinokite idealų širdies ritmą svorio mažinimui.
Jei negalima treniruotis 30 minučių, pirmąją savaitę galite pradėti nuo 15 minučių, bet jūs turėtumėte padidinti mokymo laiką, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų ir taip prarasti svorį. Jei nenaudojate ir planuojate pradėti, rekomenduojama pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami širdies sveikatos gydymą.
Maistas prarasti pilvą
Šioje vaizdo įraše yra 3 pagrindinės gaiviųjų riebalų deginimo ir praradimo instrukcijos su mitybos specialistu Tatiana Zanin:
