Mokymo pečiai yra tokie svarbūs, kai treniruojasi kiti kūno nariai, nes raumenys ir sąnariai, kurie sudaro pečius, yra svarbūs, siekiant užtikrinti stabilumą ir jėgą viršutinėms galūnes ir leisti judesius, tokius kaip ginklų pakėlimas ir judėjimas į priekį, nugarą ir pusę.
Svarbu, kad pečiai būtų apmokyti bicepsai, tricepsai ir dilbiai, kad gautumėte geresnių rezultatų, susijusių su hipertrofijos procesu ir, pvz., Sumažėjusiu pražūtimi. Be to, rekomenduojama, kad šį asmenį lydėtų apmokytas specialistas, o reguliarių pratybų praktika lydėtų subalansuotą mitybą pagal paskirtį. Sužinokite, kokie yra geriausi krūtinės, bicepso ir tricepso pratimai.
1. Peties plėtra ar pratęsimas
Pečių vystymąsi arba išplėtimą galima atlikti stovint arba sėdintį su hanteliais arba su štanga. Judėjimas turėtų būti atliekamas laikant sruogą arba juostą, kai rankos kraštas yra nukreipta į priekį ir tuo metu, kai rankos ir dilbio formos sudaro 90 ° kampą. Tuomet pakelkite ranką, kol alkūnės praplatintos ir pakartokite judesį pagal nustatytą mokymą.
2. Šoninis pakėlimas
Šoninis aukštis gali būti pagamintas taip, kad galėtumėte dirbti tiek pečių vienu metu, tiek vienu metu. Kad tai atliktumėte, laikykite pelelį savo delniu žemyn ir pakelkite šoną iki pečių aukščio. Remiantis mokymo tikslais, galite šiek tiek sulenkti alkūnę arba šiek tiek pakelti į priekį.
Šio tipo pratimai labiau pabrėžia medialinės ir užpakalinės deltos, ty vidurinės ir nugaros raumens dalies, apimančios pečių, delnoidę, darbą.
3. Priekinis aukštis
Priekinis aukštis gali būti atliekamas tiek su hanteliais, tiek su štanga, o įranga turi būti laikoma palmėmis, nukreiptomis į kūną, ir pakelta, ištiesdami rankas, iki peties aukščio, pakartojant pratimą, kaip nurodė specialistas. fizinis lavinimas Šis pratimas suteikia daugiau dėmesio deltoidinio raumens priekinei daliai.
4. Aukšta eilutė
Aukštos eilės gali būti pagamintos tiek su strypu, tiek su skriemuliu, o įranga turi būti ištraukta, lankstyti alkūnės iki pečių aukščio. Šis pratimas suteikia daugiau dėmesio šoniniam deltos pluoštui, tačiau taip pat veikia priekiniai deltoidai.
5. Atvirkštinis nukryžiavimas
Grįžtamasis kryžiažodis gali būti padarytas arba ant mašinos, arba sėdintį link nusileidžiančio stendo, arba su pakabintu priekiniu bagažu. Jei tai atliekama ant stendo, rankas reikia pakelti iki pečių aukščio, pakartojant judesį pagal nustatytą mokymą. Šis pratimas dar labiau veikia deltoinės dalies užpakalinę dalį, tačiau tai yra ir viena iš pratimų, skirtų dirbti, pavyzdžiui, nugaros raumenims.
