Džiovinti vaisiai, tokie kaip anakardžiai, anakardžiai, riešutai, riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, makadamijos riešutai, kedro riešutai ir pistacijos, taip pat žinomi kaip aliejiniai vaisiai, gali būti susiję su mityba, jei jie vartojami mažais kiekiais kaip 4 vienetai Pavyzdžiui, per dieną, kai nesate alergiški arba joje nėra svorio netekimo dietos.
Jie yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip geri riebalai, kurie pagerina cholesterolio, cinko, magnio, vitamino B komplekso, seleno ir skaidulų kiekį. Taigi, šie vaisiai atneša naudos sveikatai, pavyzdžiui:
- Padėkite numesti svorį, nes juose yra pluoštų, baltymų ir gerų riebalų, kurie suteikia daugiau sotumo;
- Pagerinkite cholesterolio kiekį, nes jie yra daug neturintys nesočiųjų riebalų, kurie sumažina blogų cholesterolio kiekį ir padidina gerumą;
- Stiprinti imuninę sistemą turint cinko ir seleno;
- Pagerinti žarną, turint gero pluošto ir riebalų;
- Užkirsti kelią aterosklerozei, vėžiui ir kitoms ligoms, nes yra daug antioksidantų maistinių medžiagų, tokių kaip selenas, vitaminas E ir cinkas;
- Duok daugiau energijos, nes joje yra daug kalorijų;
- Raumenų masės stimuliavimas, kuriame yra baltymų ir B komplekso vitaminų;
- Veikia kaip priešuždegiminis, nes geri riebalai sumažina kūno uždegimą, dėl ko sumažėja sąnarių skausmas, apsaugo nuo ligų ir padeda mažinti svorį.
Šios naudos yra gaunamos vartojant riešutus kasdien, mažose porcijose, kurios skiriasi priklausomai nuo vaisiaus. Žiūrėkite kitus maisto produktus, turinčius daug gerų riebalų.
Rekomenduojamas kiekis numesti svorio
Dienos metu rekomenduojamų riešutų kiekis svorio mažinimui yra apie 50-100 kcal, ty 2-4 grietinėlės, arba iki 10 anakardžių arba 20 žemės riešutų.
Tie, kurie nori gauti raumenų masę, gali suvartoti du kartus didesnę sumą, aš pasirūpinu, kad nebūtų viršyta 4 grietinėlės per dieną, nes ji yra daug turtinga seleno, o šio mineralo perteklius gali sukelti apsinuodijimą ir organizmo problemų, pvz., Plaukų slinkimas, nuovargis, dermatitas ir dantų emalio silpnėjimas.
Be to, svarbu nepamiršti, kad vaikai ir vyresnio amžiaus žmonės turėtų vartoti mažiau riešutų kiekio, o jų perteklius gali pasidaryti riebalų.
Informacija apie maistingumą
Lentelėje pateikiama 100 g kiekvieno džiovinto vaisiaus mitybinė informacija:
| Vaisiai | Kalorijos | Angliavandeniai | Baltymai | Riebalai | Pluoštai |
| Skrudinta migdolų | 581 kcal | 29, 5 g | 18, 6 g | 47, 3 g | 11, 6 g |
| Skrudinti anakardiniai riešutai | 570 kcal | 29, 1 g | 18, 5 g | 46, 3 g | 3, 7 g |
| Žaliavinis riešutas | 643 kcal | 15, 1 g | 14, 5 g | 63, 5 g | 7, 9 g |
| Kepti pušies riešutai | 174 kcal | 43, 9 g | 3 g | 0, 7 g | 15, 6 g |
| Nevalyta riešutai | 620 kcal | 18, 4 g | 14 g | 59, 4 g | 7, 2 g |
| Skrudintos žemės riešutai | 606 kcal | 18, 7 g | 22, 5 g | 54 g | 7, 8 g |
Idealus yra vartoti neapdorotus arba skrudintus riešutus be aliejaus, tik vaisių riebaluose.
Skirtumas tarp džiovintų vaisių ir sausųjų vaisių
Nors riešutai yra daug riebalų ir natūraliai mažai vandens, dehidratuojami vaisiai yra dirbtinai džiovinti, todėl vaisiai, tokie kaip bananų razinos, razinos, slyvos, abrikosai ir dainos.
Šie vaisiai yra saldūs ir, dehidratuodami, jie mažėja ir koncentruojamas cukraus kiekis. Dėl to jie maiste mažėja, todėl jie gali per daug suvartoti kalorijas. Be to, idealus yra sunaudoti dehidratuotus vaisius saulėje be cukraus, nes vaisiai, kurių sudėtyje yra pridėto cukraus, yra daug daugiau kalorijų ir pritraukia dar daugiau svorio. Sužinokite, kokie yra 7 vaisiai, kurie daro tave silpnesnius.
