Puikus būdas padauginti juosmenį ir kovoti su šoniniais riebalais, moksliškai vadinamomis šonkauliais, yra šoninė lenta, slinkio pilvo pratimų variacija.
Šio tipo pratimai sustiprina pilvo raumenis, nes jie yra labai paklausūs išlaikyti gerą laikyseną pratimo metu ir nepažeisti stuburo ar tarpinių raumenų, tokių kaip tradicinis pilvas.
Tačiau, norint susiaurinti juosmenį, svarbu kovoti su lokalizuotu riebalu, todėl jūs turite padidinti savo širdies susitraukimų dažnį atlikdami tam tikrą aerobinį pratimą 15 minučių, pvz., Važiavimo ar važiavimo dviračiu metu ir mažai riebalų valgymo cukraus.
1-asis metų etapas
Jei norite atlikti liemens pratimą, atsigulkite ant pilvo grindų ir nuleiskite alkūnės ant grindų, leiskite abiem kojoms išsikišti viena virš kito ir pakelkite visą bagažinę nuo grindų, laikydami tik kūno svorį su savo rankomis ir kojomis, kaip parodyta kairiajame paveikslėlyje, ir 20 sekundžių išlikite šioje pozicijoje, o tada laikykitės. Atlikite šį pratimą 2 kartus per dieną.
2-asis pratimo etapas
Šio pratimo 2 žingsnis - stovint 20 sekundžių, kaip parodyta viduriniame paveikslėlyje.
3-iasis pratybų etapas
3 fazėje, norint atlikti šį užduotį dar sunkiau, jūs turėtumėte likti tokioje padėtyje, kad būtų rodomas paskutinis vaizdas bent 20 sekundžių.
Kai pastarosiose situacijose vis sunkiau stovėti, jūs turėtumėte padidinti pratybų laiką.
Šis izometrinis pratybas sustiprina raumenis ir padeda apibrėžti, tačiau nenaudoja daug kalorijų, taigi vietinių riebalų atveju svarbu laikytis dietos ir vykdyti aerobinį pratimą namuose ar sporto salėje vadovaujant fiziniam pedagogui .
