Siekiant veiksmingai kontroliuoti aukštą kraujospūdį, be gydymo, kurį rekomenduoja jūsų gydytojas, būtina keisti kai kuriuos gyvenimo įpročius, nes dauguma to, ką mes darome ar valgome, tiesiogiai atspindi slėgį. Taigi, kai kurie pagrindiniai požiūriai mažinti slėgį yra numesti svorio, fizinio aktyvumo treniruotės ir, pavyzdžiui, mesti rūkyti.
Tačiau kai kurie pasikeitimai nėra lengva, nes niekam nereikia valgyti maisto be skonio ir negali prarasti svorio per naktį, todėl, šie 5 patarimai gali būti stebimi kasdien, įskaitant nėštumą, kad šiuos tikslus būtų lengviau pasiekti:
1. Pakeiskite druską kitais garais
Druska nėra vienintelė prieskonė, kuri gali suteikti skonio maistui, ir yra daug galimybių ją pakeisti, ir jūs galite investuoti į prieskonius, tokius kaip pipirai, svogūnai, česnakai, imbieras, raudonėliai, petražolės, kalendra, bazilikas, šafranas, lauru ir rozmarinas. Šiuose prieskoniuose galima neapsimokėti be kaltės, ir vis dėlto sugebėti juos keisti ir atrasti naujų skonių.
Be to, turėtų būti vengiama konservuotų, šaldytų ir šaldytų maisto produktų arba paruoštų prieskonių, tokių kaip kubeliai ar puodai, nes jose yra per daug druskos ir kitų priedų, kurių negalima kontroliuoti ir kurie yra draudžiami tiems, kurie serga hipertenzija. Taigi, svarbu, kad ruošiami maistas namuose ar kuo natūraliau.
Jei labai dažnai reikia valgyti, rekomenduojama namo virdulius, kurie net gali būti padaryti vienos savaitės dieną, ir užšaldyti į atskiras talpyklas. išmokti sveiką savaitinį meniu ir pasirūpinti, kad virduliai pasirengtų dirbti.
2. Reguliariai praktikuoti fizinį aktyvumą
Fizinių pratimų praktika yra labai svarbi norint padėti kontroliuoti kraujospūdį ir gerinti kraujo apytaką, padėti užkirsti kelią ir gydyti įvairias ligas. Tačiau šis poveikis bus pasiektas tik tuo atveju, jei pratimai bus atliekami reguliariai bent 3 kartus per savaitę.
Taigi trunkančiam treniruotės treniruotės treniruotėms trunkančiam treniruotės treniruotėms trunkančiam treniruotės treniruotėms trunkančiam 10 dienų praleidimui ar tiesiog savaitgaliui. Kaip ir priemonė turi būti vykdoma įprastu laiku, fizinė veikla taip pat turėtų būti vertinama kaip gydymas ir daugiau nei investicijos į geresnę sveikatą ir gyvenimo kokybę. Žr. Treniruočių patarimus kraujospūdžio reguliavimui.
3. Streso valdymas
Stresas ir nerimas sukelia keletą neigiamų reakcijų organizme, pvz., Hormonų, tokių kaip kortizolis, adrenalinas, ir insulino gamyba, kuris gali sukelti spaudimą visą laiką padidinti net tinkamu gydymu.
Taigi, ieškant alternatyvų kasdieniniam streso mažinimui, net jei įprastai tai nepadeda, rekomenduojama padėti slėgio kontrolei. Puikios alternatyvos šiam tikslui yra tokios praktikos kaip meditacija, jogas, masažas, akupunktūra ir pilatesas. Pratimai fizikiniam aktyvumui taip pat padeda reguliuoti hormonų ir streso lygį, net jei tai yra 30 minučių pėsčiomis.
4. Miegantis nuo 6 iki 8 valandų per naktį
Kad širdies ritmas ir kraujo tekėjimas normalizuotų, todėl geriau kontroliuoti kraujospūdį užtruks ne mažiau kaip 6 valandos miego per naktį. Todėl, nors jis gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus, idealu yra tai, kad miegas trunka apie 7 valandas, o daugiau kaip 8 valandos taip pat nėra naudingas sveikatai, didinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Be to, taip pat svarbu turėti ramus ir ramus miegas, išvengti nemigos ir nakties maišant, kuris kenkia miego poveikiui sveikatai. Patikrinkite 10 gerų miego patarimų.
5. Skiriant tabletes tinkamu laiku
Svarbu, kad slėgio vaistus būtų galima vartoti kas 8, 12 ar 24 valandas per parą, ir svarbu, kad jie būtų imami tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Ši disciplina yra svarbi, nes vaistų poveikis laikui bėgant skiriasi, taigi, jei asmuo vėluoja arba numato vaisto vartojimo grafiką, poveikis gali skirtis.
Pavyzdžiui, jei taisomoji priemonė turėtų būti imamasi kas 8 valandas, jūsų intervalas gali būti 6:00, 14:00 ir 10:00, o 8:00, 4:00 ir 4:00, pvz. Taigi, intervalai yra laikomasi, tačiau tvarkaraštis apibrėžiamas atsižvelgiant į kiekvieno asmens poreikį, todėl yra pageidautinas, kad kiekvieną dieną jie būtų vienodi. Jei sunku sekti vaistinių preparatų tvarkaraštį, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar galite reguliuoti ar net pakeisti vaistą.
Patarimas, kurį reikia prisiminti, - įjungti žadintuvą arba mobilųjį telefoną, kad būtų įspėti, kai laikas yra tinkamas, ir visuomet nešiokite piniginėje ar piniginėje dėžutę su kai kuriais vaistiniais preparatais, naudojamais, kai nesate namuose.
Hipertenzijos blogiausių maisto produktų sąrašas
Šiame sąraše esančius maisto produktus turėtų vengti hipertenzija, kadangi jie turi daug druskos ir sunku kontroliuoti kraujospūdį.
- Druskos ir vandens sausainiai ir kiti sūdyti sausainiai;
- Sviestas su druska;
- Kietinti sūriai;
- Bulvių traškučiai su druska;
- Alyvuogės;
- Konservuoti;
- Įterptosios maisto prekės, pavyzdžiui, dešra;
- Rūkyta dešra;
- Sūdyta mėsa;
- Sūdyta žuvis;
- Padažai;
- Knorr mėsa arba vištienos sultinys;
- Šaldikliai;
- Paruošti valgyti pramoniniai maisto produktai;
- Kavos;
- Juodoji arbata;
- Žalioji arbata.
Be to, esant aukštam kraujospūdžio mitybai, taip pat svarbu atidžiai perskaityti maisto produktų etiketes, nes druską galima apibūdinti kaip natrį, natrio chloridą ar mononatrio glutamatą. Produktus su šia apibendrinta mitybine informacija reikėtų vengti dėl padidėjusio kraujo spaudimo. Patikrinkite būdus, kaip palaipsniui mažinti druskų vartojimą kasdieniame gyvenime.
Taip pat žr. Kitus dietologų patarimus, kaip sumažinti kraujospūdį:
