Pieno mityba turėtų būti vartojama daugiausia tiems, kurie nori greitai prarasti svorį, nes joje kai kurie patiekalai pakeičiami tik pienu ir kitais maisto produktais.
Po praradimo etapo dieta turėtų būti daroma, kad išlaikytų svorį arba palaipsniui tęstų svorio mažėjimą išlaikant gerą metabolizmo funkciją ir riebalų deginimą.
Kaip tai veikia
Pirmąją dietos dieną visi patiekalai turėtų būti pakeisti pienu, jiems leidžiama naudoti nenugriebtą pieną, nes jis turi daugiau vitaminų ir skatina sotumą. Antrą dieną galite pridėti lengvų maisto produktų, turinčių daug baltymų, tokių kaip vaisiai, jogurtas, sūriai, kiaušiniai ir mėsa.
Šie maisto produktai skatina riebalų deginimą kūne ir padidina sotumą, kontroliuoja badą ir norą valgyti. Tačiau svarbu prisiminti, kad pieno mityba turėtų būti atliekama tik iki 8 dienų, nes po šio laikotarpio būtina palaipsniui vėl pakartotinai įdėti kitus maisto produktus, kad būtų išvengta svorio padidėjimo.
Pieno dietos privalumai
Pagrindiniai pieno dietos privalumai yra paprastumas ir maža kaina, nes tai yra lengva dieta, kurią reikia laikytis. Be to, piene yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio, vitamino A, D ir K, o kitų maisto produktų, tokių kaip mėsa ir kiaušiniai, suvartojimas padeda pridėti daugiau maistinių medžiagų dietos dienomis.
Taigi, tai yra lengvai pritaikyta dieta, kurioje galite valgyti įvairių preparatų, o jūsų maistinės medžiagos padės išlaikyti kūno aktyvumą nepaisant didelio kaloringumo apribojimo.
Pieno dietos meniu
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 4 dienų pieno dietos pavyzdys:
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena | 4 diena |
| Pusryčiai | 1 puodelis tvirto pieno | 1 stiklinė pieno, supjaustyto 6 braškėmis | 1 natūralus jogurtas | 1 stiklinis pieno |
| Ryto užkandis | 1 puodelis tvirto pieno | 1 kriaušės | 1 obuolys | 1 gabaliukas sūrio |
| Pietūs / vakarienė | 1 puodelis tvirto pieno | 1 liesos mėsos kepsnys + žaliosios salotos | 2 plaktos kiaušinėlės su žiedinių kopūstų ryžiais | 1 porcija skrudintų žuvų su daržovėmis |
| Popietės užkandis | 1 puodelis tvirto pieno | 1 stiklinė pieno + 1 bananas | 1 stiklinė pieno su 1 pjaustytuvu | 1 natūralus jogurtas |
Po 8 dienų mityboje meniu reikia pridėti kitų maisto produktų, tokių kaip rudieji ryžiai, daržovės, rudoji duona, alyvuogių aliejus ir riešutai.
Kaip išvengti akordeono efekto
Kadangi tai ribota mityba, praėjus 8 dienoms nuo pieno mitybos, būtina palaipsniui atnaujinti naujus maisto produktus, visada prisiminti, kad saldumynai, sultys, keptas maistas ir maisto produktai, kuriuose yra daug miltų, pvz., Pyragai, sausainiai ir makaronai.
Be to, svarbu gerti daug vandens, praktikuoti fizinį aktyvumą ir gerti 2 puodelius svorio netekimo arbatos per dieną, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ir matinės arbatos, kovoti su skysčių susilaikymu. Žr 5 svorio netekimo arbatos.
Pieno mitybos pavojus
Pieno mitybos keliama grėsmė yra susijusi su dideliu kalorijų dietos apribojimu, kuris gali sukelti galvos svaigimą, skonį, negalavimą ir nerimą. Be to, maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti nuotaikos svyravimus dėl serotonino kritimo, kuris yra gerovės hormonas.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad žmonėms, kurie yra alergiški pienui, ši dieta yra draudžiama, o laktozės netoleruojanti medžiaga turėtų naudoti pieno ir jo darinių, kurių sudėtyje nėra laktozės. Štai kaip padaryti sveiką dietą numesti svorio.
