Greitus ir sveikus užkandžius turėtų būti lengva paruošti ir jose turėtų būti maistinių medžiagų turtingų maisto produktų, kurie yra būtini tinkamam kūno funkcionavimui, pvz., Vaisiai, sėklos, sveiki grūdai ir pieno produktai. Šie užkandžiai yra puikus pasirinkimas lengviems ir paprastiems patiekalams ryte ar popietę ar valgyti prieš miegą. Kai kurie greito ir sveiko užkandžių pavyzdžiai:
- Vitamininis vaisius;
- Nugriebtas jogurtas su džiovintais vaisiais ir sėklomis;
- Nugriebtas pienas su granoliu;
- Vaisiai su krekeriais ar krekeriais;
- Nesaldintos vaisių sultys, su lapuotais daržovėmis ir sėklomis.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą kai kurių puikių variantų:
Geriausios akimirkos užkandžiui
Užkandžiai turėtų būti gaminami kas 2 - 3 valandas, taip išvengiant bado ir mažos energijos. Net naktį užkandžiai turi būti suvartoti mažiausiai pusvalandį prieš miegą, kad virškinimas netrukdytų miegui ir maisto skonio buvimas nesukelia refliukso. Be to, nevartokite kolofoninių gėrimų, tokių kaip kava ir žalioji arbata, vartojimą iki 3 valandų prieš miegą.
Auginantys vaikai ir paaugliai turėtų naudoti visą ar pusiau nugriebtą pieną ir pieno produktus, nes šių maisto produktų riebaluose yra tinkamų augalų svarbių maistinių medžiagų.
Toliau pateikiami du sveikų užkandžių receptai, kuriuos galima vartoti visą dieną.
Bananų vitamino su šokoladu receptai
Ingredientai:
- 200 ml nugriebto pieno
- 1 bananas
- 1 šaukštas chia
- 2 šaukštai švelnus šokoladas
Paruošimo būdas:
Nulupkite bananus ir įmaišykite viską maišytuve. Šis gėrimas gali būti kartu su 3 visišku arba 4 tipo sausainiais.
Avižiniai dribsniai Slapukai receptai
Ingredientai:
- 2 puodeliai kvietinių miltų;
- 2 puodeliai avižų;
- 1 puodelis šokolado;
- 3/4 puodelio cukraus;
- 2 šaukštai mielių;
- 1 kiaušinis;
- 250-300 g sviesto, jei norite, kad minkštesnė konsistencija arba 150 g daugiau kietų sausainių;
- 1/4 puodelio linų sėklų;
- 1/4 puodelio sezamo sėklų.
Paruošimo būdas:
1. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis su šaukštu ir sumaišykite / minkykite viską rankomis. Jei įmanoma, naudokite ir makaronų ritinį, kad makaronai būtų kuo vienodesni.
2. Atidarykite tešlą ir supjaustykite gabalais, naudodami mažą apvalią formą arba norimą formą. Tada sausainius įdėkite į padengtą formą su pergamentiniu popieriumi, išpilstykite sausainius, kad jie neliesti vienas kito.
3. Palikite įkaitintoje krosnyje 180 ° C temperatūrą maždaug 15 minučių arba iki tešlos virėjų.
Atidžių slapukus savaitės metu galima suvalgyti kaip greitą ir sveiką užkandį per savaitę. Dėl sėklų buvimo sausainiai suteikia daug gerų riebalų širdžiai ir pluoštuose, kurie pagerina žarnyno funkcionavimą.
Žiūrėkite kitus sveikų receptų idėjas:
- Sveikas užkandis
- Popietės užkandis
