Leucinas yra aminorūgštis, rasta maisto produktuose, pavyzdžiui, sūrio, kiaušinio ar žuvies.
Leucinas padeda didinti raumenų masę ir gali būti naudojamas kaip dietinis priedas tiems, kurie sportuoja ir nori įgyti raumenų, taip pat pagyvenusiems žmonėms pagerinti fizinį judumą, mažinti raumenų atrofijos greitą savo amžiaus.
Leucino papildus lengva rasti natūraliuose maisto parduotuvėse ar vaistinėse, tačiau, nepaisant to, leucinas gali būti suvartotas priimant įvairią dietą ir turinčią daug leucino maisto šaltinių.
Leucino turtingų maisto produktų sąrašas
Pagrindinis leucino turtingas maistas yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, nes jie turi daug baltymų maisto produktų, tačiau kitiems maisto produktams taip pat būdinga ši amino rūgštis:
| Maisto produktai, turintys daug leucino | Energija 100 g |
| Žemės riešutas | 577 kalorijos |
| Anakardiniai riešutai | 609 kalorijas |
| Kaštainiai | 699 kalorijų |
| Lazdyno riešutai | 633 kalorijos |
| Agurkas | 15 kalorijų |
| Pomidoras | 20 kalorijų |
| Baklažanai | 19 kalorijų |
| Kopūstai | 25 kalorijos |
| Okra | 39 kalorijos |
| Špinatai | 22 kalorijos |
| Pupos | 360 kalorijų |
| Žirniai | 100 kalorijų |
Leucinas yra svarbi organizmo aminorūgštis, todėl svarbu vartoti leucino turinčius maisto produktus, kad būtų galima gauti reikiamą kiekį šios amino rūgšties.
Pavyzdžiui, rekomenduojama leuko per parą dozė yra 2, 9 g, o sveikas žmogus - 70 kg.
Kas yra leucinas?
Leucinas naudojamas palaikyti raumenų masę, mažinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti kūno apsaugą ir padėti gydyti susiskaldžiusius kaulus.
Prieš ir po operacijos, maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug amino rūgščių, turėtų būti valgyti, kad padėtų gydyti ir atsigauti.
Leucino priedas
Leucino priedą galima įsigyti sveikatingumo maisto parduotuvėse, vaistinėse arba interneto svetainėse ir yra miltelių ar kapsulių pavidalo.
Leucino vartojimas yra maždaug nuo 1 iki 5 g leucino miltelių, praėjus 10-15 minučių iki pagrindinių valgių, tokių kaip pietūs ir vakarienė, arba prieš treniruotę. Prieš imdami bet kokius papildus, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, pvz., Dietologu, nustatyti dozę ir kaip tinkamai atsižvelgti į jo sveikatą.
Nors paprastai yra leukino papildų, maisto papilduose yra leucino, izoleucino ir valino kartu, nes šios amino rūgštys yra BCAAs, kurios sudaro 35% raumenų ir yra būtinos raumenų priežiūrai ir augimui, yra veiksmingiausias papildas su 3 aminorūgštis nei tik vienas iš jų.
Naudingos nuorodos:
- Maisto produktai, turintys daug izoleucino
- Maisto papildai raumenų masę
