Knarkimas yra triukšmą sukeliantis sutrikimas dėl sunkumų, kai miegas praeina oru per kvėpavimo takus, dėl kurio gali atsirasti miego apnėja, pasireiškianti keliomis sekundėmis ar minutėmis, per kurias žmogus yra kvėpuoti Sužinokite daugiau apie tai, kas yra miego apnėja.
Šis oro perteklius dažniausiai pasireiškia sustingęs kvėpavimo takų ir ryklės, per kurias oras praeina, arba per šio regiono raumenų atsipalaidavimą, ypač gilaus miego metu, dėl miego ar gėrimų vartojimo alkoholiniai gėrimai.
Norėdami baigti nardymą, gali būti atliekami pratimai, kurie padeda sustiprinti kvėpavimo takų raumenis, taip pat turi tokias nuostatas kaip svorio netekimas ir vengimas vartoti miego. Jei snoringas yra patvarus ar intensyvesnis, taip pat svarbu kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją arba pulmonologą, kad nustatytumėte priežastis ir vadovautų gydymui.
6 pratybas nuleisti snoringą
Yra pratimai, kurie padeda sustiprinti kvėpavimo takų raumenis, kurie gydo arba mažina knarkimo intensyvumą. Šie pratimai turėtų būti atliekami uždarą burną, vengiant perkelti smakrą ar kitas veido dalis, sutelkti dėmesį į burnos liežuvį ir dangų:
- Paspauskite liežuvį prieš savo burnos stogą ir stumkite atgal, tarsi valydami, kiek galite 20 kartų;
- Čiulpti liežuvio galą ir paspauskite jį ant burnos stogo, tarsi jis būtų klijuota kartu, ir palaikykite 5 sekundes, pakartokite 20 kartų;
- Nuleiskite liežuvio nugarą, taip pat 20 kartų sutraukite gerklę ir uvulą;
- Pakelkite burnos stogą, pakartokite "Ah" garsą ir 20 kartų bandykite išlaikyti 5 sekundes;
- Uždėkite pirštu tarp dantų ir skruosto ir stumkite pirštą į skruostę, kol jis paliečia dantis, laikydamasis kontraktą 5 sekundes ir pakeiskite šonus;
- Užpildykite gimtadienio balioną, sudaužus skruostus . Kai traukiate orą, reikia užpildyti pilvą, pūsti orą, jaustis sudrėkinti gerklės raumenis.
Tam, kad gerai judėtų, reikia treniruočių. Jei yra kokių nors sunkumų, rekomenduojama prašyti klausos aparato, kad įvertintumėte, ar pratybos atliekamos teisingai.
Kaip sustabdyti natūralų snukimą
Be pratybų, yra ir požiūriai, kurie padeda asmeniui natūraliai apeiti snoras, pvz., Miegoti ant šono, vengti rūkymo, vengti alkoholio, lieknėti ir naudoti prietaisus, kurie padeda sustabdyti snoringą, pvz., Burnos apsaugos priemonę, kurią galima skirti stomatologas Sužinokite daugiau patarimų, kaip tai padaryti, kad nebūtumėte niekšas.
Jei snoringas yra labai nepatogus arba nepagerina šių priemonių, svarbu kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją arba pulmonologą, kad padėtų nustatyti priežastis ir nukreiptų tinkamą gydymą.
Esant sunkesniam kirpimui ar susijusioms miego apnėjoms, kai šių priemonių nepagerėja, gydymą privalo vadovautis pulmonologas, pagamintas naudojant deguonies kaukę, vadinamą CPAP, arba operacija, siekiant ištaisyti deformacijas kvėpavimo takuose. kurie sukelia snoringą. Sužinokite daugiau apie tai, kokie yra miego apnėjos gydymo būdai.
Kaip veikia skutimosi žiedai
Apsauginės snoringos juostos dedamos virš šnervės ir padeda mažinti knarkimo intensyvumą, nes jie miego metu atveria daugiau nosis, leidžianti įleisti daugiau oro. Tokiu būdu sumažėja poreikis kvėpuoti per burną, kuris yra vienas iš pagrindinių, atsakingų už knarkimą.
Jei norite naudoti juostą, turite jį klijuoti horizontaliai per šnerves, tvirtinant ant nosies sparnų galus ir praeinant nosies tiltelį.
Nors tai gali būti lengvata daugeliu atvejų, yra žmonių, kurie negauna jokios naudos, ypač jei knarkimas yra dėl tokių problemų kaip nosies uždegimas ar nosies struktūros pasikeitimas.
Pagrindinės knarkimo priežastys
Knarkimas vyksta miego metu, nes šiuo metu yra gerklės ir liežuvio raumenys, kurie yra šiek tiek atgal, o tai trukdo oro eigai.
Žmonės, labiausiai linkę tobulinti šį sutrikimą, yra tie, kurie turi anatominius pokyčius, kurie siaurina oro eigą, pavyzdžiui:
- Gerklės raumenų neryškumas;
- Nosies obstrukcija, kurią sukelia per daug gleivių ar skreplių;
- Lėtinis rinitas, kuris yra nosies gleivinės uždegimas;
- Sinusitas, kuris yra sinusų uždegimas;
- Nosies polipai;
- Adenoidinės liaukos ir išsiplėtusios tonzilės;
- Atremtas smakras.
Be to, labiau tikėtina, kad kai kurie gyvenimo būdo įpročiai, tokie kaip rūkymas, nutukimas, mieguistuvių vartojimas, miegantis pilvas ir piktnaudžiaujantys alkoholiniais gėrimais, gali sukelti snoringą.
Knarkimas gali egzistuoti atskirai arba jis gali būti būklės, vadinamos miego apnėjos sindromu, simptomas, dėl kurio pablogėja kvėpavimo ir miego kokybė, sukelianti įvairius simptomus, tokius kaip dienos mieguistumas, dirglumas ir sudėtingumas susikaupti.
