"Jet Lag" yra reiškinys, kylantis žmonėms, keliaujantiems tarp šalių, turinčių skirtingas laiko juostas, ir tai dažniausiai veikia tarptautinių skrydžių įgulą, dėl to sunku miegoti ir pailsėti.
Jet Lag ateina ypač per pirmąsias dvi kelionės dienas ir jam būdingas nuovargis, miego sutrikimai, atminties stoka ir koncentracija. Tačiau šie simptomai taip pat gali atsirasti naujagimių motinoms, kai vaikas serga ir nemiega visą naktį, taip pat moksleiviams, kurie naktį prabunda, studijuodami aušra.
Kovos su reaktyviniu varikliu sprendimas - miegoti kelias valandas, kai tik atvykstate į paskirties vietą, reguliuoti laikrodį pagal vietinį laiką ir sugebėti gerbti įprastus šio regiono laikus.
Pagrindiniai "Jet Lag" simptomai
Kai kurie pagrindiniai "Jet Lag" sukelti simptomai yra šie:
- Pernelyg nuovargis;
- Miego sutrikimai;
- Sunkumo koncentravimas;
- Silpnas atminties praradimas;
- Galvos skausmas;
- Netgi gali atsirasti pykinimas ir vėmimas.
"Jet Lag" reiškinys atsiranda dėl to, kad kūno 24 valandų ciklas pasikeičia dėl staigių pakeitimų kitoje vietoje su skirtingu laiku. Kas atsitinka, yra tai, kad nors tvarkaraštis yra kitoks, kūnas daro prielaidą, kad jis yra namuose, dirbdamas pagal įprastą tvarkaraštį. Šie pokyčiai keičia valandas, kai budite ar miega, dėl ko pasikeičia viso kūno metabolizmas, dėl kurio atsiranda tipiškų "Jet Lag" simptomų.
Kaip įveikti "Jet Lag", norint gauti pakankamai poilsio
Siekiant kovoti su "Jet Lag", yra keletas patarimų ir elgesio, kurie yra pagrindiniai ir kurie apima:
- Nustatykite laikrodį į vietinį laiką, kad protas galėtų priprasti prie naujo numatomo laiko;
- Pirmoji miego diena ir poilsis : ypač pirmoji naktis po atvykimo. 1 tabletė melatonino prieš miegą gali būti labai naudinga. Sužinokite, kas yra melatonino papildas ir kaip jis veikia.
- Laikykitės paskirties šalies laiko : po valgio, prieš miegą ir prieš miegą.
- Uždegimas ir vaikščiojimas lauke : saulės spinduliavimas stimuliuoja vitamino D gamybą ir padeda organizmui geriau prisitaikyti prie naujo nustatyto laiko.
5 patarimai geresniam miegui
Dažnai miego ir miego reguliavimas šiuose situacijose gali būti lengva užduotis, nes kūnas yra pripratęs prie visiškai kitokio grafiko. Tačiau yra keletas patarimų, kurie gali padėti jums miegoti geriau, pavyzdžiui:
- Venkite naudoti kompiuterį, mobilųjį telefoną ar kitus įrenginius šviesos ekrane nuo 1 iki 2 valandų, prieš pradėdami miegoti;
- Prieš miegą įsitikinkite, kad kambarys yra ramus ir patogus, išjunkite mobiliojo telefono ir kitų įrenginių garsą;
- Valgykite 1 valandą prieš miegą, kad išvengtumėte blogo virškinimo, kuris gali sutrikdyti miegą;
- Patikrinkite, ar uždangos užblokuojamos, kad šviesa nepatektų, nes tamsa stimuliuoja hormono melatonino gamybą, skatina geresnį poilsį
- Gerkite raminančią ir atsipalaidavusią arbatą 30 minučių prieš miegą, pvz., Aistringų vaisių, balerijos ar citrinų balzamo arbatos, kurios padeda miegoti ir padeda miegoti greičiau.
Be šių patarimų, taip pat svarbu vengti vartoti kavą ar kofeino maisto produktus, tokius kaip šokoladas, žalioji arbata arba koksas, prieš miegą, nes jie yra stimuliuojantys maisto produktai, kurie jums mieguisti. Sužinokite daugiau patarimų, kaip geriau miegoti 10 gerų miego patarimų.
