Maisto produktai, turintys daug vitamino B6, svarbūs daugiausia dėl tinkamo smegenų funkcionavimo ir kraujo ląstelių susidarymo.
Maistas, kurio sudėtyje yra vitamino B6, daugiausia turėtų vartoti rūkalių, moterų, vartojančių kontraceptikus ir alkoholiklius, nes tokiose situacijose organizmui lengviau reikalingas didesnis vitamino B6 kiekis, tačiau šio vitamino trūkumas paprastai būna reta.
Maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B6, lentelė
| Maistas | Svoris | Vitamino B6 kiekis | Energija |
| Kepenų kepsnys | 100 g | 1, 43 mg | 169 kalorijos |
| Bananas | 118 g | 0, 7 mg | 112 kalorijų |
| Virtos lašišos | 100 g | 0, 65 mg | 273 kalorijos |
| Virtos vištienos | 100 g | 0, 63 mg | 170 kalorijų |
| Kepta bulvytė orkaitėje | 100 g | 0, 46 mg | 152 kalorijos |
| Slyvų sultys | 192 g | 0, 42 mg | 151 kalorijas |
| Lazdyno riešutai | 68 g | 0, 41 mg | 430 kalorijų |
| Virtos krevetės | 100 g | 0, 4 mg | 82 kalorijos |
| Kaštainiai | 72 g | 0, 36 mg | 191 kalorija |
| Pomidorų sultys | 242 g | 0, 34 mg | 27 kalorijos |
| Arbūzas | 152 g | 0, 22 mg | 36 kalorijos |
| Neapdorotas špinatas | 100 g | 0, 17 mg | 22 kalorijos |
| Kviečių gemalai | 14 g | 0, 14 mg | 51 kalorija |
Vitaminas B6 taip pat vadinamas piridoksinu, jis randamas daugelyje maisto produktų, o kūno dienos poreikis yra palyginti mažas, svyruoja nuo 0, 5 iki 0, 6 mg per dieną vaikams ir nuo 1, 2 iki 1, 7 mg per dieną suaugusiems.
Vitamino B6 privalumai
Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, yra svarbi medžiaga medžiagų apykaitos pusiausvyrai, nervų sistemai ir odai. Pagrindinė nauda yra:
- Širdies ligos prevencija;
- Sumažėjęs kraujospūdis;
- Sumažėjęs cholesterolio kiekis;
- Padeda metabolizuoti baltymus ir riebalus;
- Hemoglobino susidarymas;
- Skysčių susilaikymo sumažinimas;
- Prevencija reumatui.
Vitaminų papildymas vitaminais gali būti rodomas, kai yra nuovargis ar depresija. Pasitarkite su savo gydytoju.
