Ką valgyti nėštumo metu, kad kūdikis gautų daugiau svorio

Norint padidinti kūdikio svorio padidėjimą nėštumo metu, turėtumėte padidinti savo suvartojamą didelį kiekį baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa, vištiena ir kiaušiniai, ir maisto produktus, kuriuose yra daug gerų riebalų, tokių kaip riešutai, alyvuogių aliejus ir linų sėmenys.

Nedidelis vaisiaus gimimo svoris turi keletą priežasčių, tokių kaip placentos sutrikimai ar anemija, ir gali sukelti komplikacijas nėštumo ir gimdymo metu, pavyzdžiui, priešlaikinį gimdymą ir padidėjusią po gimdymo sukeliančių infekcijų riziką.

Baltymai: mėsa, kiaušiniai ir pienas

Maisto produktai, turintys daug baltymų, daugiausia yra gyvūninės kilmės, pavyzdžiui, mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, sūriai, pienas ir natūralus jogurtas. Jie turėtų būti valgomi kiekvieną valgį iš dienos, o ne tik per pietus ir vakarienę, nes lengva padauginti pusryčius ir užkandžius su jogurtais, kiaušiniais ir sūriu.

Baltymai yra būtinos maistinės medžiagos organizmo organų ir audinių formavimui, taip pat yra atsakingos už deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą motinos ir kūdikio kraujyje. Žiūrėkite pilną didelių baltymų maisto produktų sąrašą.

Geri riebalai: alyvuogių aliejus, sėklos ir riešutai

Riebalai yra maisto produktuose, tokiuose kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, anakardžių riešutai, arklių riešutai, žemės riešutai, riešutai, lašiša, tunai, sardinės, čia sėklos ir linų sėklos. Šie maisto produktai yra daug omega-3 ir riebalų, kurie skatina kūno augimą ir kūdikio nervų sistemos ir smegenų vystymąsi.

Be šių maisto produktų vartojimo taip pat svarbu išvengti trans-riebalų ir hidrintų augalinių riebalų vartojimo, kuris trukdo kūdikio augimui. Šie riebalai randami perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip sausainiai, margarinai, paruošti prieskoniai, užkandžiai, pyragai ir sušaldyti paruošti maisto produktai.

Vitaminas ir mineralai: vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai

Vitaminai ir mineralai yra būtinos maistinės medžiagos tinkamam vaisiaus metabolizmo ir vystymosi veikimui ir yra svarbios tokioms funkcijoms kaip deguonies transportas, energijos gamyba ir nervų impulsų perdavimas.

Šios maistinės medžiagos daugiausia randamos iš vaisių, daržovių, žalių ir sveiki grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, rudoji duona, pupelės ir lęšiai. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kartais akušeris arba dietologas gali skirti vitaminų papildai nėštumo metu, kad papildytų maistinių medžiagų suvartojimą. Sužinokite, kokie vitaminai yra skirti nėščioms moterims.

Meniu kūdikiui priaugti svorio

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu pavyzdys, kuris palengvina kūdikio svorio padidėjimą nėštumo metu:

Kad geriau kontroliuotų vaisiaus augimą, svarbu nuo nėštumo pradžios atlikti priešlaikinę priežiūrą, reguliariai atlikti kraujo ir ultragarsu tyrimus, o akušeris turi jį stebėti.