Širdies dieta yra gausu vaisių, daržovių ir daržovių, kurie yra maisto produktai su antioksidantais ir skaidulomis, kurie padeda sumažinti kraujo riebalus, kartu gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tačiau ši dieta turėtų būti maža riebalų, druskos ir alkoholio, nes šie maisto produktai padidina riebalų kiekį kraujyje ir slėgį, pakenkiant širdies sveikatai.
Be vaisių, daržovių ir daržovių patariama širdies dietai. Taip pat nurodomi sveiki grūdai, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos, taip pat žuvys ir džiovinti vaisiai, tokie kaip riešutai, nes jie yra daug omega 3, kurie padeda aterostei.
Dieta sveikai širdžiai
Sveika širdies dieta turėtumėte:
- vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir druskos, pvz., perdirbti ir iš anksto paruošti produktai;
- neįtraukti kepto maisto ir kitų riebalų turinčių preparatų;
- pašalinti maisto produktų sultingą druską, kad būtų galima visada naudoti aromatines žoleles, alyvuogių aliejų, česnaką ir vyną;
- Negalima gerti alkoholinių gėrimų, tačiau gali būti naudojamas liesos mėsos ir žuvies sezonui, nes alkoholis išgaruoja, kai maisto šildo.
Be dietos, širdies sveikatai svarbu kontroliuoti slėgį, treniruotis fizine veikla, pvz., Kasdien važiuoti 30 minučių pėsčiomis, ir turėti tinkamą vaiko amžių ir amžių.
Naudingos nuorodos:
- Širdies sveikata
- Maisto produktai, turintys omega 3
- Geri riebalai širdžiai
