Natūralūs sumuštiniai yra sveiki, maistingi ir greitai gaminami, pavyzdžiui, užkandžių ar vakarienės metu.
Sumuštinius galima laikyti visiškai maistu, nes jie pagaminti iš natūralių ir sveikų ingredientų, daug vitaminų ir mineralų, būtinų tinkamam kūno funkcionavimui.
1. Natūralus vištienos sumuštinis
Ingredientai
- 2 rudos duonos gabalėliai;
- 3 šaukštai susmulkinto vištienos.
- Salotos ir pomidorai;
- 1 šaukštas ricotta sūrio arba varškės;
- Druska, pipirai ir raudonėliai pagal skonį.
Paruošimo būdas
Prieš surenkant sumuštinį, pirmiausia turite paruošti vištieną ir palikite ją minkšta, kad ją lengviau susmulkintų. Tada galite sumaišyti sūrį su susmulkinta vištiena ir įdėti į duoną kartu su salotomis ir pomidorais. Sumuštinį galima valgyti šaltai arba karštai.
Labai svarbu, kad daržovės būtų tinkamai plaunami, kad būtų išvengta kokios nors žalos sveikatai. Štai kaip tinkamai išplauti daržoves ir daržoves.
2. Ricotta ir špinatai
Ingredientai
- 2 rudos duonos gabalėliai;
- 1 šaukštas pilnas ricotta sūrio;
- 1 puodelis kapotų špinatų.
Paruošimo būdas
Norėdami supjaustyti špinatais, supilkite lapus į keptuvę su alyvuogių aliejumi ir sumaišykite, kol švelninti špinatų lapai. Tada jūs turite skonio druskos ir pipirų sekite, sumaišykite šviežią ricottą ir įdėkite į duoną.
Svarbu, kad špinatų lapai būtų gerai išdžiovinti, kol jie nudžiūvo, priešingu atveju procesas užtrunka ir neturi pageidaujamo rezultato.
3. Arugula ir džiovinti pomidorai
Ingredientai
- 2 rudos duonos gabalėliai;
- 2 lapinės arugulos;
- 1 šaukštą džiovintų pomidorų;
- Ricotta sūris arba varškė.
Paruošimo būdas
Kad šis natūralus sumuštinis tiesiog sumaišytų visas sudedamąsias dalis į konteinerį, tada įdėti į duoną. Druskos ir pipirų skonį reikia išgauti, ir jūs galite pridėti daugiau arugulų ar kitų ingredientų.
4. Natūralūs tuno sumuštiniai
Ingredientai
- 2 rudos duonos gabalėliai;
- ½ natūralaus ar lengvo tuno kanalas;
- Salotos ir pomidorai.
Paruošimo būdas
Natūralus tuno sumuštinis yra labai maistingas ir tai padaryti, tiesiog įdėti visas sudedamąsias dalis į duoną. Galite pridėti druskos ir pipirų pagal skonį.
5. Kiaušinis
Ingredientai
- 2 rudos duonos gabalėliai;
- 1 virtas kiaušinis;
- 1 šaukštas ricotta kremo;
- ½ supjaustyto agurko;
- Salotos ir morkos.
Paruošimo būdas
Norint pagaminti natūralų kiaušinių sumuštinį, jums reikia supjaustyti virtą kiaušinį į mažus gabalėlius ir sumaišyti su ricotta kremu. Tada išpjaukite agurkus į mažus gabalėlius ir įdėkite į duoną kartu su ricotta grietine su kiaušiniu, salotomis ir morkomis.
6. Avokadas
Ingredientai
- 2 rudos duonos gabalėliai;
- Avokadas;
- Supjaustytas arba virtas kiaušinis;
- Pomidoras
Paruošimo būdas
Visų pirma turėtumėte pagaminti avokado pintą, kuris daromas minkant ½ prinokusio avokado ir pridedant druskos skonį ir 1 arbatinį šaukštelį citrinos. Tada įmaišykite į duoną, pridėkite virtą arba virtą kiaušinį ir pomidorą.
