Vitaminas B5, dar vadinamas pantoteno rūgštimi, organizme veikia kaip cholesterolio, hormonų ir raudonųjų kraujo kūnelių, ty ląstelių, turinčių deguonies kraujyje, organizmą.
Šis vitaminas yra maisto produktuose, tokiose kaip šviežia mėsa, žiediniai kopūstai, brokoliai, sveiki grūdai, kiaušiniai ir pienas, o jo trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, depresija ir dažnas dirginimas. Žiūrėkite visą turtingų maisto produktų sąrašą čia.
Taigi, tinkamas vitamino B5 vartojimas suteikia tokią naudą sveikatai:
- Gaminti energiją ir išlaikyti tinkamą metabolizmo funkcionavimą;
- Išlaikyti tinkamą hormonų ir vitamino D gamybą;
- Sumažinti nuovargį ir nuovargį;
- Padeda gydyti žaizdas ir operacijas;
- Sumažinti aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį;
- Padėkite kontroliuoti reumatoidinio artrito simptomus.
Kadangi vitaminas B5 yra lengvai rasti daugelyje maisto produktų, paprastai visi sveiki žmonės pakankamai maitina.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas vitamino B5 kiekis priklauso nuo amžiaus ir lyties, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Vitamino B5 kiekis per dieną |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 1, 7 mg |
| Nuo 7 iki 12 mėnesių | 1, 8 mg |
| 1-3 metai | 2 mg |
| Nuo 4 iki 8 metų | 3 mg |
| Nuo 9 iki 13 metų | 4 mg |
| 14 metų ir vyresni | 5 mg |
| Nėščios moterys | 6 mg |
| Moterys, maitinančios maitinimą | 7 mg |
Paprastai vitamino B5 papildymas yra rekomenduojamas tik vitamino B5 trūkumo atvejais, todėl patikrinkite, ar nėra šios maistingosios medžiagos trūkumo simptomų.
