Spuogus mažinantys maisto produktai daugiausia yra sveiki grūdai ir omega-3 turtingi maisto produktai, tokie kaip lašiša ir sardinės, nes jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina odos uždegimą, sukeliančią spuogų.
Be to, cinko turtingi maisto produktai, tokie kaip Brazilijos riešutai, padeda sumažinti odos odos būklę ir padeda gydyti, vengiant spuogų likusių dėmių.
Taigi maisto produktai, kurie turėtų būti įtraukti į dietą, siekiant sumažinti spuogus yra:
- Sveiki grūdai: rudieji ryžiai, visa makaronai, rupiniai miltai, kinona, avižos;
- Omega-3: sardinės, tunai, lašišos, linų sėmenys, čia;
- Sėklos: chia, linų sėmenys, moliūgai;
- Liesa mėsa : žuvis, vištiena, driežas, antis ir kiaulienos nugarinė;
- Vitaminas A: morkos, papajos, špinatai, kiaušinio trynys, mango;
- Vitaminas C ir E: citrina, apelsinas, brokoliai, avokadas.
Be to, praturtindami maistą šiuose maisto produktuose, būtina gerti 2-5, 5 litro vandens per dieną, kad oda būtų hidratuojama ir paruošta gydymui. Štai kaip padaryti puikią odos priežiūros priemonę.
Maisto produktai, kurie sukelia spuogų
Maisto produktai, kurie sukelia spuogų, yra daugiausia cukraus ir riebalų turintys maisto produktai, tokie kaip šokoladas, riebi mėsa, keptas maistas, dešrelės, greito maisto produktai, užšaldyti paruošti valgiai ir perteklinė duona, pikantiški pyragaičiai, sausainiai, pieno ir pieno produktai.
Kai maistas yra labai riebus ir turintis paprastus angliavandenius, pavyzdžiui, miltus, duoną ir sausainius, riebalinės liaukos gamina daugiau riebalų ir poros paprastai labiau užkimštos. Todėl, gydant spuogus, be konkrečios kosmetikos naudojimo svarbu gerti vandenį ir pagerinti mitybą, kuris padeda pašalinti organizme esančius toksinus ir pagerina odos sveikatą.
Meniu kovai su spuogų
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų dietos meniu pavyzdys kovai su spuogais ir odos gerinimui:
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | Jogurtas su natūraliu + 1 griežinėliais grūdų duonos su kiaušiniais ir ricotta | Vaisių vitaminas pagamintas iš migdolų pieno | Apelsinų sultys + 2 plaktos kiaušinėlės + 1 gabaliukas papajos |
| Ryto užkandis | 3 Brazilijos riešutai + 1 obuolys | Susmulkintas avokadas su medumi ir čia | natūralus jogurtas su 2 arbatiniais šaukštais chia |
| Pietūs / vakarienė | kepta alyvuogių aliejaus kepta bulvė + 1/2 salmon putt + salotos su brokoliais | 4 šaukštai rudųjų ryžių + 2 šaukštai pupelių + kepta vištienos krūtinė + salotos su morkomis, špinatais ir mangai | tuno makaronai su visais makaronais ir pomidorų padažu + žaliosios salotos |
| Popietės užkandis | 1 stiklinė žalių sulčių su ananasais, morkomis, citrinomis ir lapais | natūralus jogurtas + 1 saujelė riešutų mišinio | avokado vitaminas su daržoviu pienu ir medumi |
Be dietinių pokyčių kasdien praktikuojantis fizinis aktyvumas taip pat padeda kontroliuoti spuogus, nes jis gerina cukraus kiekį kraujyje kontrolę, hormonų gamybą ir sumažina odos būklę.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pažiūrėkite, kas yra geriausia arbata, kuri labai greitai išdžiūvo spuogus:
