Norėdami gauti raumenų masę, sporto salėje turėtumėte elgtis su kultūrizmo pratimais, vadovaudamiesi trenerio gairėmis ir laikydamiesi baltymų turtingos dietos. Labai svarbu, kad raumenys būtų ilsėtis, kad galėtų augti.
Ši priežiūra yra svarbi, nes pratimai raumenų pluoštai sužaloja ir siunčia kūnui signalą, rodantį raumens regeneravimo poreikį, tuo tarpu tinkama mityba suteiks reikiamas maistines medžiagas, kad raumens pluoštų skersmuo galėtų padidėti ir per poilsio metu raumenys atsigauna ir yra laiko tobulėti.
8 geriausi patarimai raumenų masės įgijimui greitai ir efektyviai:
1. Atlikite kiekvieną pratimą lėtai
Kultūrizmo pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kad jūs manote, kad visi raumenų judesiai, išvengiant kompensacijų, dėl kurių lengviau naudotis. Patikrinkite treniruotės planą su pratimais įgyti masę;
2. Nenutraukite mankštos, kai tik pradėsite skaudėti
Reikia vengti sustoti pratimui, kai pradeda jausti skausmą, nes būtent tada raumenys pradeda "sudeginti" baltus pluoštus, kurie yra trumpi pluoštai, dėl kurių atsiranda hipertrofija.
3. Traukiniu 3 - 5 kartus per savaitę
Mokymas turėtų būti atliekamas 3-5 kartus per savaitę, nes tą pačią raumenų grupę reikia vartoti tik 1 arba 2 kartus.
4. Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug baltymų
Turtingi baltyminiai maisto produktai turi būti valgomi kasdien ir geriausia valgio metu, ypač po pratimo. Štai kaip dieta tampa masė.
5. Pradėkite kultūrizmo treniruotes
Mokymas turėtų būti pradėtas su kultūrizmo pratimais ir tik tada turėtų būti atliekamas aerobinis pratimas, nes šiuo būdu yra daugiau noro paklausti kuo daugiau raumenų atskirai.
6. Peržiūrėkite visą seriją kas 4 ar 5 savaites
Ši serija turėtų būti peržiūrėta kas 4-5 savaites, keičiant ar pridedant tam tikrus pratimus, kad padidėtų intensyvumas ir iššūkiai.
7. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas naudojant 65% didžiausios apkrovos
Pratimai turėtų būti atliekami naudojant maždaug 65% didžiausios apkrovos, kurią galima atlikti vienu pasikartojimu. Pvz., Jei jūs galite pakelti tik 30 kg svorį su šlaunies ilgintuvu, traukite važiuodami maždaug 20 kg svoriu ir palaipsniui didinkite.
8. Kai pasiekiamas norimas tikslas, negalima sustoti
Pasiekus norimą raumenų masę, neturėtume nustoti naudotis, kad neprarastume užkariauto apibrėžimo. Paprastai raumenų masės praradimas gali būti stebimas tik 15 dienų be treniruočių.
Galite patikrinti pirmuosius sporto salės rezultatus, kurių metu treniruojate bent tris mėnesius įprastų kultūrizmo pratimų, o praėjus 6 mėnesiams jau galite pastebėti gerą raumenų augimo ir apibrėžimo skirtumą. Tačiau širdies kondicionavimą galima pastebėti jau pirmąjį mėnesį.
Be to, baltymų arba kreatino papildai yra puikus pasirinkimas, kuris padeda įgyti raumenų masę, tačiau šie papildai turėtų būti vartojami tik kaip nurodė gydytojas arba dietologas. Žiūrėkite 10 labiausiai paplitusių papildų, kad gautumėte liesos masės.
