Kai esate dietos ir turite eiti griliu, turėtumėte priimti tam tikras strategijas, kad nesulauktumėte riebalų ar neprarastumėte pastangų, padarytų praėjusiais dienomis.
Pirmiausia turite psichiškai pasiruošti griliui, pasiryžusi sekti šiais patarimais ir išvengti alkenų kepimo kepimo, nes kai esate alkanas, sunku atsispirti pagundoms.
Kai kurie mitybos patarimai kepimo dieną, kuriuos lengva sekti, yra:
1. Valgykite liesos mėsos
Pavyzdžiui, pvz., Vištienos, kiaulienos, filė mignono, sijonų, krūtų ir kūdikių jautienos, kuriuose yra mažiau riebalų ir kalorijų, pvz., Išvengiant picanha su daug riebalų ir dešrų. Tačiau nereikėtų perdėti kiekybėje, pakanka dviejų porcijų.
2. Valgydami mėsą, valgykite salotas
Pluoštas padeda sumažinti apetitą, bet svarbu vengti padažų ir majonezų. Pavyzdžiui, idealus yra sezono salotos su padažu.
3. Valgyk kepta daržovių stenkies
Geras pasirinkimas yra svogūnai, pipirai, palmės ir špinagai. Jie gauna iš grilio skonį, tačiau, pavyzdžiui, jie yra daug sveikesni ir mažiau kalorijų nei chirurginis ritinys.
4. Nevartokite soda
Vanduo su citrina ar žalia arbata, o ne gėrimais, pavyzdžiui, soda, alumi ir caipirinha. Alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų ir teikia užkandžių. Gera strategija yra gerti tik stiklinį natūralių vaisių sulčių ar vandens su pusė citrinos išspausti ir neužpildyti stiklo.
5. Sveikas desertas
Pasirinkite desertą vaisių, vaisių salotų ar želatinos, nes jie turi mažiau kalorijų ir yra maistingesni. Saldumynai, be kalorijų, trukdo maisto virškinimui ir sukelia sunkaus skrandžio pojūtį.
Kitas patarimas, kuris gali padėti išvengti pernelyg didelio kiekio, yra valgymas mažose plokštelėse, nes atrodo, kad valgote dar daugiau, kad pamatytumėte plokštelę, bet jums neleidžiama kartoti valgio.
Norint padėti išlaikyti koncentraciją, svarbu būti išsiblaškiusiems kitų dalykų ir vengiant galvoti apie maisto malonumus vienas, kad stiklinis vandens visada į rankas gali padėti kvailys alkį ir drėkina kūną, tačiau, jei tai neįmanoma atlikite visus šiuos patarimus, nepamirškite, kad, kad nesulauktumėte riebalų, turite išleisti visas įdegusias kalorijas, todėl rekomenduojama atlikti kokią nors fizinę veiklą.
Štai keletas pratimų: 3 paprasti pratimai namie ir prarasti pilvą.
