Kai kurie maisto produktai, ypač tie, kurių sudėtyje yra daug cukraus, balto miltų ir druskos, šiuo metu greitai patenkina sotumo jausmą, bet tai greitai praeina, o jį pakeičia badas ir nauja valia valgyti dar daugiau.
Taigi, čia yra 10 maisto produktų, kurie greitai išmeta jūsų alkaną, kad galėtumėte išvengti šio nepatogumo ir mėgautis strategijomis, kurios ilgiau paliks jus.
1. Saldumynai
Dėl cukraus turtingų maisto produktų gliukozės koncentracija kraujyje sparčiai didėja, o po to mažėja, todėl sėdėjimo jausmas nepasiekia smegenų. Taigi, netrukus po saldumynų vartojimo, badas grįš ir reikės naujai pavalgyti.
Siekiant užkirsti kelią šiai problemai, reikėtų vengti saldumynų vartojimo arba pageidauti karčiojo šokolado, kuriame yra daugiau kakavos ir mažiau cukraus. Išimtis valgyti saldų tik desertuose taip pat yra puiki strategija.
2. Balta duona
Kvietiniai miltai, pagrindinis baltos duonos ingredientas, turi cukraus poveikį, mažai aktyvuoja sotumo hormoną ir pagreitina bado sugrįžimą.
Dėl šios priežasties turėtų būti teikiama pirmenybė sveikiems grūdams, turintiems daug grūdų ir sveikų miltų, nes šiuose ingredientuose esantys pluoštai padidina sotumą ir pagerina žarnyno tranzitą.
3. Pramoninės sriubos
Pramoninės sriubos yra daug dirbtinių konservantų ir natrio, dėl ko sukelia skysčių susilaikymą ir patinimą, nepateikia maistinių medžiagų, kurios duoda energiją ir maitina kūną, todėl badas grįžta netrukus po sriubos.
Todėl norėtumėte, kad sriubos namuose būtų šviežios daržovės ir sunaudotos mažai druskos, ir gali užšaldyti mažas porcijas sriubos, kad galėtų užsiimti dienomis, kurios dirba pagal laikrodį, investuoti į sveiką maistą ir ilgiau satiate jus.
4. Pakuočių užkandžiai
Paketiniai užkandžiai yra daug druskos, todėl organizme išsiskiria dehidratacija, kuri supainoja smegenis su badu. Taigi, vandens stygiaus signalas aiškinamas kaip maisto trūkumas, o badas grįžta netrukus po to.
Sprendimas - nevalgyti šių slapukų ir sūrių užkandžių, kurie teikia pirmenybę mažai druskingiems maisto produktams, pavyzdžiui, kukurūzams.
5. ryto grūdai
Dauguma rytinio grūdų yra daug cukraus ir mažai skaidulų, todėl sotumo signalas nepasiekia smegenų. Todėl pageidautina naudoti visą ar avižų grūdus, o jūs taip pat galite pridėti sūrį į tokius pluoštus kaip kviečių sėlenos. Žr. "Kviečių sėlenos privalumai".
6. Vaisių sultys
Vaisių sultyse, ypač perdirbtose ir perdirbtose vaisių sultyse, yra tik vaisių cukrus, kurio sudėtyje nėra šviežių vaisių pluoštų ir dėl to badas grįžta greičiau. Todėl norėtumėte vietoj sacharozės vartoti šviežius vaisius, taip pat įmaišykite sveikus grūdus, tokius kaip avižos, kad padidintumėte maistinių medžiagų kiekį ir maitinimo maitinimą.
Palikimas valgyti vaisius kaip desertas taip pat yra puikus būdas kontroliuoti sotumą ir išvengti bado per valandą.
7. Dieto sodas
Dietos sodos ir maisto produktai, turintys daug dirbtinių saldiklių, įjungia saldus gomurį burnoje, o kūnas ruošiasi gauti maistines medžiagas, kurios iš tikrųjų nevyksta, nes tokio tipo maistas paprastai yra mažas kalorijų, vitaminų ir mineralų.
Taigi kūnas yra apgaudinėjamas ir greitai tai supranta, todėl badas grįžta kaip prašymas dėl realaus maitinančio maisto.
8. Greitas maistas
Greitai maiste yra daug riebalų, baltųjų miltų ir druskos, puikiai tinka sotumo stimuliatoriui nepasiekti smegenų.
Po valgio su greito maisto skrandis tampa patinę, nes patiekiami dydžiai yra dideli, bet netrukus po perteklinės druskos sukelia troškulį, kuris paprastai yra supainiotas su badu, ir daugiau kalorijų bus sunaudota, kad būtų galima išgelbėti šį "naują badą" .
9. Sushi
"Suhis" gaminami daugiausia iš baltųjų ryžių, kurių sudėtyje yra nedaug baltymų ir beveik nėra pluošto, maistinių medžiagų, dėl kurių sultys kūnui.
Be to, valgio metu naudojamas sojos padažas yra daug druskos, o tai padidins skysčių poreikį skiedžiant natrį kūnu ir taip greitai pagreitins troškulį ir badą.
10. Alkoholis
Alkoholio vartojimas sukelia dehidrataciją organizme ir sumažina cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio atsiranda alkio hormonai.
Todėl vartodami alkoholinius gėrimus visada turite išlaikyti gerą drėkinimą, išgerkite 1 stiklą vandens tarp alkoholio dozių ir pageidaujate užkandžių, turinčių daug baltymų ir gerų riebalų, tokių kaip sūrio kubeliai ir alyvuogės.
Žiūrėkite kitus kalorijų turinčius maisto produktus, į kuriuos reikėtų vengti: 7 gydo, kad sugadina treniruotę po 1 valandos treniruotės.
Jei visada esate alkanas, štai ką galite padaryti:
Taip pat pažįsta 7 gudrybes, kad padidėtų sotumas ir nebūtų alkanas.
