Kad padidėtų sotumas po valgio ir ilgiau liktų badas, reikia naudoti tokius gudrybes kaip kiaušinių įdėjimas į valgį, naudojant avižų, o ne miltų, ir valgyti daug gaiviųjų gėrimų.
Taip pat svarbu vengti valgio, kurio pagrindą sudaro paprasti angliavandeniai, tokie kaip prancūziškoji duona arba tapijoka su sviestu ir kava, arba valgyti, pavyzdžiui, pyrago gabalėlį. Taigi, čia yra septyni gudrybės, kad gerai valgyti ir pasisotinti.
1. Pridėkite valgio šaltinį valgio metu
Baltymai yra maistinė medžiaga, kuri labiausiai kvepia kūną ir gali būti rasta tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, mėsa, vištiena, sūriai ir jogurtas. Be to, baltymai praleidžia daugiau kalorijų jų virškinimo metu ir yra svarbūs organizmo raumens masės didinimui, todėl padeda mažinti svorį.
Taigi, norint pašalinti alkį ilgiau, į maistą įpilkite bent 1 kiaušinį, 1 sūrio gabalėlį arba 1 nedidelę vištienos filė arba valgykite omletą, pagamintą su dviem kiaušiniais, ir įdarytus sūriu ar daržovėmis pusryčiai ar vakarienė. Žr. 6 baltymingų užkandžių pavyzdį.
2. Valgykite salotas pietų ir vakarienės metu
Daržovės yra daug skaidulų ir mažai kalorijų, todėl padidėja sotumo jausmas ir mažai kalorijų.
Taigi valgydami salotus pietų metu ir vakarienėje sumažinsite ryžių, makaronų, farofos ir kitų angliavandenių šaltinių, kurie skatina svorio augimą. Be to, daržovės yra vitaminai ir mineralai, svarbūs metabolizmo aktyvavimui ir svorio mažinimo skatinimui.
3. Įtraukite sėklas į užkandžius
Kadangi jie yra daug skaidulų, sėklos, tokios kaip chia, linų sėmenys ir sezamas, yra puikus pasirinkimas įtraukti į užkandžius ir pridėti 1-2 šaukštelius sėklų jogurto, sumuštinio įdaro, vaisių salotų ar sulčių . Taigi, užkandis tampa labiau maistingas ir sotumo ilgiau.
Be sėklų, taip pat galima naudoti kviečių sėleną, turinčią daug skaidulų ir beveik neturinčių kalorijų, ir lengvai gali būti įdėta į užkandžius, nes ji neturi skonio ir nekeičia valgio skonio. Žiūrėkite patarimų ir pavyzdžių, kaip pridėti sėklų valgio metu.
4. Valgyk gerus riebalus
Geri riebalai taip pat padidina sotumą, ilgėja virškinti, taip pat padeda mažinti organizmo uždegimą ir pagerinti cholesterolio kiekį.
Taigi, kai kurios galimybės, kurias galima naudoti, yra užkandžių vartoti nuo 5 iki 10 vienetų anakardžių riešutų, valgyti avokadą ar kokosą, nes jie yra riebūs vaisiai ir vartoja tokias žuvis kaip tunai, sardinės ir lašišos bent 3 kartus per savaitę.
5. Kvietinius miltus keiskite avižais
Avižos sėlenos yra sveikas angliavandenių šaltinis, be turtingo pluošto. Skirtingai nuo baltos kviečių miltų, jis turi mažą glikemijos indeksą ir nesukelia riebalų gamybos organizme. Be to, avižos pagerina žarnyno florą ir kovoja su vidurių užkietėjimu, mažina dujų gamybą ir kovoja su švelniu virškinimu.
Be avižų sėlenos, kiti sveiki miltai yra avižiniai dribsniai, migdolų miltai, kokoso miltai, rudieji ryžių miltai ir kvietiniai miltai. Sužinokite, kaip naudoti avižą, kad prarasti svorį.
6. Daržovių lazdos bado valandoje
Dienos viduryje, kai atsiranda badas, geras pasirinkimas yra valgyti daržovių lazdelės, tokios kaip morkos, salierų stiebai, delno širdis, japoniško agurkų, salierų šakelės, raudonos ir geltonos spalvos paprikos.
Norėdami, kad valgomųjų lazdelės būtų, supjaustykite daržoves lukšto forma ir laikykite juos šaldytuve ir galite naudoti kaip užkandžius, kai badaujantis badas ar noras kramtyti kažką, kad perduoti nerimą.
7. Valgyk popkorną kovai su neraminimu
Popkornas yra puikus pasirinkimas vartoti, kai kalbama apie nerimastingumą, nes jis yra daug skaidulų ir mažiau kalorijų nei maisto produktų, pavyzdžiui, šokolado ar bulvių traškučių, ir vis tiek leidžia jums daug kramtyti, kuris padeda sumažinti stresą.
Norėdami gauti maksimalų patogumą, pasimylėkite mikrobangų krosnelėje be riebalų ir neuždarykite vaistažolių, tokių kaip raudonėliai ir petražolės, pridedant tik šiek tiek druskos skoniui. Štai kaip paruošti kukurūzus mikrobangų krosnelėje ir kaip jį vartoti be riebalų.
Taip pat žiūrėkite priedus, kurie padeda sumažinti badą šiame vaizdo įraše:
