Maistas, skirtas kovoti su stresu, turėtų būti turtingas maisto produktais, turinčiais savybių, kurios padeda kontroliuoti nerimą ir didinti gerovės jausmą, pavyzdžiui, žemės riešutų, bananų, avižų ir aistros vaisių lapų arbatos.
Be to, kad pagerintumėte nuotaiką ir sumažintumėte nerimą, reguliariai vartodami šiuos maisto produktus, galite apsaugoti kūną nuo streso sukeltos žalos, tokios kaip galvos skausmas, plaukų slinkimas, antsvoris ir priešlaikinis senėjimas. Taigi, priešlaikinio streso dieta turėtų apimti toliau išvardytus maisto produktus:
1. Maisto produktai, turintys vitamino B
Vitaminas B yra maisto produktuose, pavyzdžiui, salotose, avokaduose, žemės riešutuose, riešutuose, riešutuose ir sveikiose grūduose, įskaitant rudąją duoną, ryžius ir makaronus bei avižų.
Vitaminai B dalyvauja energijos gamyboje organizme ir padeda pagerinti nervų sistemos funkcionavimą, padeda atsipalaiduoti.
2. Maisto produktai, turintys daug triptofano
Maisto produktai, turintys triptofano, padeda kovoti su stresu, nes jie padidina serotonino, smegenyse pagaminto hormono gamybą, kuris suteikia gerovės jausmą ir padeda atsipalaiduoti. Tryptopanas gali būti rasta tokiuose maisto produktuose kaip bananai, karštas šokoladas, kakava, avižos, sūris, žemės riešutai, vištiena ir kiaušinis. Čia rasite visą sąrašą.
3. Daržovės ir vaisiai
Daržovės ir vaisiai yra daug vitaminų, mineralų ir flavonoidų, kurie yra medžiagos, turinčios didelę antioksidacinę galią ir kurios padeda mažinti kraujospūdį, padeda atsipalaiduoti ir kovoti su stresu. Šios grupės pagrindiniai maisto produktai, kurie padeda užkirsti kelią stresui, yra aistros vaisiai, vikis, oranžinės, vyšnios ir tamsios žalios daržovės, tokios kaip kalytė, špinatai ir brokoliai.
4. Maistas, turtingas omega-3
Omega-3 galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip tunai, lašišos, sardinės, linų sėklų ir čia sėklos, graikiniai riešutai ir kiaušinių tryniai. Tai natūralus riebalų kiekis, kuris padeda sumažinti organizmo uždegimą ir kontroliuoja kortizolio, streso hormono koncentraciją.
Be to, jis dalyvauja formuojant neuronus ir yra svarbus nervų impulsų perdavimui, padeda pagerinti atmintį ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga, Parkinsono ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai. Sužinokite visas omega-3 naudą.
5. Pasiflorų vaisių arbata
Daugiau nei pats vaisius, aistra vaisių lapai padeda atsipalaiduoti ir kovoti su stresu, turintys daug alkaloidų ir flavonoidų, medžiagų, kurios padeda ramiai sutvarkyti nervų sistemą ir raumenis, taip pat veikia kaip analgetinis preparatas.
1 puodelio aistringų vaisių lapų vartojimas per naktį padeda pagerinti kvėpavimą, palengvina širdies plakimą, užkerta kelią migrenai ir kovoja su nemiga, o tai skatina poilsį, reikalingą geram nakties miegui. Žiūrėkite, kaip naudoti aistros vaisius, kad miegotumėte geriau.
Svarbu prisiminti, kad dėl naudingo naštos mažinimo ir nerimo poveikio šie maisto produktai turėtų būti reguliariai vartojami sveikai mitybai. Be to, neturėtumėte valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus, keptų maisto produktų ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip dešra, bekonas, įdaryti sausainiai ir kubiško sultinio.
Meniu kovai su stresu
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų anti-streso dietos meniu pavyzdys.
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 200 ml apelsinų sultys su morkomis + 1 kiaušinio omletas su sūriu | 200 ml pieno + 2 griežinėliais pilno kviečio duona su ricotta sūriu | Bananų vitaminas su avižais |
| Ryto užkandis | mišinys anakardžių riešutų ir para | 2 kiviai + 1 šaukštas goji uogos | 15 žemės riešutų + 2 šokolado kvadratai 70% |
| Pietūs / vakarienė | Vištienos drove su linų sėmenimis + 4 lazdelės ryžiai + 2 šonkauliai + salotos, morkų ir agurkų salotos | 1/2 porcijos iš skrudintos lašišos + rudieji ryžiai + špinatų salotos su terminiu morku | Makaronai su tunais (su visais makaronais) + pomidorų padažas + garstyčios brokoliai |
| Popietės užkandis | 1 natūralus jogurtas, supjaustytas bananais + 1 šaukštelis čia | 2 papajos supjaustytos + 1 šaukštas avižų | 4 šaukštus avokado + 1 arbatinis šaukštelis medus |
Be to, kad keistųsi įpročiais, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda sumažinti stresą ir padidinti hormonų, kurie suteikia gerovės jausmą, gamybą.
Norėdami sužinoti, kaip įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą, peržiūrėkite šį mūsų mitybos specialisto pateiktą vaizdo įrašą:
