Rapadura yra saldus iš koncentruotų cukranendrių sulčių ir, skirtingai nuo baltojo cukraus, yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio, magnio, geležies ir kalio.
Nedidelis 30 g rapadura gabalas yra apie 111 Kcal, ir idealu yra sunaudojama tik tokia suma per dieną, kad jos nebūtų riebios. Geras patarimas yra valgyti "Rapadura" tik po didelio valgio, pavyzdžiui, pietų, kur paprastai valgote salotas pagrindiniame valgomajame, o tai padeda sumažinti riebalų kiekį, kurį gali pagaminti "rapadura" saldumas.
Naudos iš Rapadura
Dėl vitamino ir mineralų kiekio, vidutinio vartojimo "Rapadura" nauda yra tokia:
- Duoti daugiau energijos treniravimui, nes joje yra daug kalorijų;
- Užkirsti kelią anemijai, nes jame yra geležies ir B grupės vitaminų;
- Pagerinti nervų sistemos funkcionavimą dėl B vitamino buvimo;
- Užkirsti kelią sperma ir osteoporozei, nes jame yra kalcio ir fosforo.
Rapsai, į kuriuos pridėta maistingų maisto produktų, tokių kaip riešutai, kokosai ir žemės riešutai, suteikia dar daugiau naudos sveikatai, tačiau svarbu prisiminti, kad jų suvartojimas turėtų būti atliekamas tik nedideliais kiekiais per dieną, ypač prieš arba po mokymo, arba ilga treniruočių energija, kuri trunka ilgiau nei 1 valanda. Sužinokite daugiau apie natūralius cukrus ir saldiklius ir žinokite, kuriuos pasirinkti.
Mitybos sudėtis
Toliau pateiktoje lentelėje parodyta 100 g rapadurio ir baltojo cukraus mitybinė sudėtis, siekiant palyginti kiekvienos iš šių medžiagų:
| Į krepšelį | Rapadura | Baltasis cukrus |
| Energija: | 352 kcal | 387 kcal |
| Angliavandeniai: | 90, 8 kcal | 99, 5 g |
| Baltymas: | 1 g | 0, 3 g |
| Riebalai: | 0, 1 g | 0 g |
| Pluoštai: | 0 g | 0 g |
| Kalcis: | 30 mg | 4 mg |
| Geležis: | 4, 4 g | 0, 1 mg |
| Magnis: | 47 mg | 1 mg |
| Kalis: | 459 mg | 6 mg |
Svarbu prisiminti, kad, nepaisant to, kad jis yra sveikesnis, rapadura neturėtų būti vartojama per daug, nes tai gali padidinti tokių problemų kaip svorio, trigliceridų, cholesterolio ir glikemijos riziką. Jį taip pat neturėtų vartoti žmonės, serganti cukriniu diabetu, didelis cholesterolio kiekis ir inkstų liga.
Skutimosi metu treniruotės suteikia daugiau energijos
"Rapadura" gali būti naudojamas kaip greitas energijos ir maistinių medžiagų šaltinis ilguose treniruotėse su dideliu nusidėvėjimu, pvz., Tolimojo važiavimo, pėsčiųjų, vaivorykštės ir kovos sporto metu. Turėdamas aukštą glikemijos indeksą, rapadura cukraus energija greitai absorbuojamas kūnu, todėl galima išlaikyti treniruotės našumą be pilvo skausmo.
Taigi treniruotėse, kurios trunka ilgiau nei 1 valanda, galite sunaudoti 25-30 g racadura, kad būtų galima papildyti energiją ir mineralus, kurie prakaito. Be rapadura, cukranendrių sultys taip pat gali būti naudojamos kaip greito hidrato ir energijos papildymo strategija. Žr daugiau patarimų, kaip valgyti prieš ir po treniruotės.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pažiūrėkite, kaip padaryti namų energiją, kad pagerintumėte treniruotę:
