Jei norite prarasti daugybę svarų, neatsižvelgdami į svorį, ne visada mityba yra pakankama, nes kai yra didelis riebalų kaupimasis pilvui, dažniausiai atsiranda atsparumas insulinui, dėl to sunku maitintis, todėl tokiais atvejais gali būti tikslinga vartoti tabletes numesti svorio ar net atliekant operaciją.
4 žingsniai sėkmingam svorio kritimui
Kai nuspręsite, kad jums reikia numesti svorio, turėtumėte pradėti nuo šių veiksmų:
- Pratimai reguliariai, atsižvelgiant į pajėgumus ir apribojimus, kad svoris ir sėdimas gyvenimo būdas.
- Padarykite subalansuotą maistą bent 4 savaites ir nustatykite realų planą nuolatiniam svorio mažėjimui. Pavyzdžiui, 0, 5 kg per savaitę yra geras tikslas.
- Pasinaudokite šia priemone norint numesti svorio, natūralios ar ne, todėl turi nuspręsti ir vadovautis sveikatos specialistas, pvz., Mitybos specialistas arba gastroenterologas.
- Atlikite skrandžio mažinimo operaciją, kai gydytojas nusprendžia, kad svorio kritimas turėtų būti labai greitas, nes, pavyzdžiui, yra gyvybei gresia pavojus.
Vis dėlto kai kuriais atvejais gerai veikiam fiziniam pratimui ir dietai gali pakakti veiksmingam ir sveikam svorio mažėjimui, todėl nereikia naudoti trečiojo ir ketvirto žingsnių.
Kai operacija yra patariama
Svorio mažinimo operacijos gali būti svarbios medicinos priemonės, kad būtų pasiektas idealus svoris ir tobulas siluetas. Tačiau operacija, norint numesti svorį, paprastai yra paskutinė priemonė, kuria gydytojas naudoja, nes, jei ji nėra susijusi su valgymo įpročių ir gyvenimo būdo pasikeitimu, rezultatas nėra išlaikytas ilgai.
Yra keletas rūšių svorio netekimo operacijų, kurias gydytojas gali patarti pagal prarastą svorį ir susijusias sveikatos problemas, kurios gali būti:
Bariatarinė chirurgija. Sumažinkite skrandžio dydį, kad suvartojamo maisto kiekis yra mažesnis, todėl galite svorio greičiau, labai svarbu medžiagų apykaitos sutrikimų atveju. Žiūrėkite daugiau informacijos apie tai, kaip veikia chirurgija dėl svorio kritimo.
Liposuction: tai estetinė chirurgija, kuri pašalina riebalų sluoksnius, todėl siluetas yra plonesnis, tačiau nepatraukia svorio ir nėra laikomas operacija numesti svorį, bet yra įdomus būdas greitai pašalinti lokalizuotus riebalus. Sužinokite daugiau apie liposuction tipus: Kada daryti liposuction.
Be to, yra daug estetinių metodų, kurie padeda pašalinti lokalizuotus riebalus be operacijos. Sužinokite, kas jie yra ir kiek jie gali kainuoti: gydymas prarasti pilvo.
Kada pradėti vartoti vaistą
Yra daug priemonių, leidžiančių greitai ir mažai riebalų prarasti svorį, tačiau jie paprastai turi žalingą poveikį sveikatai, todėl gydytoją reikia patarti, kaip išsirinkti geriausią tipą ir kokias dozes vartoti. Štai keletas svorio netekimo tablečių pavyzdžių, kurie gali būti nurodyti vaistams, skirtiems svorio netekimui
Sumažėjus svoriui, svarbu nutraukti vaistinių preparatų vartojimą pasitarus su gydytoju. Tačiau po vaisto sustabdymo galima atsigauti svorio, jei sveikos mitybos ir fizinių pratimų įpročiai yra palikti.
Kaip pradėti mokymo programą
Esant antsvoriui, labiausiai patariama mankšta yra vaikščioti, nes joje yra mažiau pavojų sąnarių sužalojimui, tačiau vis dar yra pakankamas, kad pagerėtų kraujo apytaka ir išleista sukaupta kalorija, o tai leistų sumažinti svorį.
Gera strategija yra vaikščioti 20 minučių žolėje kasdien, išlaikant gerą ritmą ir kontroliuojamą kvėpavimą. Žiūrėkite gerą treniruotę, kad sumažintumėte svorį.
Tačiau kiti pratimai, kurie gali būti nurodomi, yra vandens aerobika arba dviračiai, pavyzdžiui. Jei galite lengvai judėti, be pėsčiųjų, patartina raumenų stiprinimo programą padidinti metabolizmą, o praradus 8-10 kg, vaikščiojimas gali būti pakeistas važiuojant, jei tai leidžia jūsų keliai. Tačiau bet kokiu atveju labai svarbu kartu su fizinio lavinimo specialistu išvengti traumų.
Kaip pradėti dietą
Pradėkite nuo mažesnio valgio kalorijų kiekio neišleiskite valgio apimties. Geras patarimas yra pašalinti padažus, pavyzdžiui, grietinę, nuo valgio ruošimo, nes tokiu būdu skrandis vis dar užpildomas tokiu pat kiekiu maisto, bet mažiau kalorijų. Tačiau ir toliau prarasti svorio yra svarbu, kad dieta būtų nuolat pritaikoma, geriausia mitybos specialistas, kad svorio netekimas nesustotų ir pasiektų idealų svorį.
Štai keletas paprastų mitybos patarimų, kaip jūsų mityba gali išvystyti:
Paprastai pirmosios 3 dienos dietos yra sunkiausios, nes šiame etape atsparumas pagundai valgyti savo mėgstamą maistą ar treniruotis su gimnastika yra didžiuliai iššūkiai, kuriuos įveikdami lengviau numesti svorio.
Skystosios dietos, tokios kaip tos, kurios yra rekomenduojamos po Bariatric chirurgijos, yra labai ribojančios ir. nepaisant to, kad yra mažai kalorijų ir padeda numesti svorį, nėra tinkamiausia numesti svorį netaikant operacijos, nes dėl šios rūšies dietos yra normalu būti alkani ir ilgą laiką negalima daryti, todėl sunku numesti svorį.
Taigi, geriausio metodo ar metodų derinio, kuris padeda jums prarasti svorį, sprendimas yra procesas, kuris gali užtrukti keletą mėnesių, priklausomai nuo svarų, kuriuos norite prarasti, ir riziką, kad šis svoris bus jūsų sveikatai.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad svorio kaupimas neatsirado tik per vieną mėnesį, todėl jo negalima pašalinti per labai trumpą laiką, taigi prieš atsisakant mankštos ir mitybos būklės, palaukti bent 30 dienų, kad galėtumėte galvoti apie ištaisyti ar išbandyti kitus, mažiau natūralius būdus, kaip gauti sveikesnį ir sveikesnį gyvenimą.
