Kaklo apvažiavimas gali būti naudojamas norint nustatyti, ar riebalų koncentracija kūno riebaluose rodo ligų, tokių kaip hipertenzija, diabetas, ar nutukimas, riziką. Ideali kaklo perimetro priemonė iki 37 cm vyrams ir moterims iki 34 cm.
Tačiau, be kaklo dydžio įvertinimo, taip pat reikia įvertinti kitus parametrus, tokius kaip KMI apskaičiavimas, siekiant patvirtinti, ar žmogus turi antsvorį, be to, kad būtų įvertintas cholesterolio, trigliceridų ir kiekvieno žmogaus gyvenimo būdas, kad patikimesnis rezultatas.
Kai žmogus yra mažesnis nei 39, 5 cm ir moteris yra mažesnė kaip 36, 5 cm, manoma, kad jis mažai kenčia nuo širdies ligų ar kraujo apytakos sutrikimų, tačiau dažniausiai žmonėms su KMI didesnis kaip 30, tai reiškia nutukimą.
Kaip išmatuoti kaklo aplinkkelį
Norėdami išmatuoti kaklo dydį, reikia laikytis juostos matmenų aplink kaklą ir perduoti ją tiksliai kaklo viduryje.
Kaklas tampa didesnis žmonėms, kuriems yra antsvorio, nes riebalai taip pat kaupiasi šiame regione. Kaklo matuokliai yra geras būdas išsiaiškinti, ar jis yra idealaus svorio, nes jis yra paprastas ir praktiškas, patikimas rezultatas, naudojant juosmens ir klubo matuoklius, kurie gali sukelti pakitusius rezultatus, kai yra pilvo išsipūtimas, kvėpavimo judesiai ar Pavyzdžiui, žmogus stengiasi sulaužyti savo pilvą, kad atrodytų plonesnis.
Ką daryti, kai kaklas yra didelis
Kai vyrui pasireiškia daugiau kaip 37 cm, o moteriai - daugiau nei 34 cm kaklo, būtina padidinti fizinį aktyvumą, lažintis į širdies ir kraujagyslių pratimus, pvz., Vaikščiojimą, bėgimą ir plaukiojimą, taip pat į dietą, sumažinant kasdienį cukrų, riebalų kiekį ir todėl kalorijas.
Mitybos specialistas gali nurodyti, kokius maisto produktus jūs galite valgyti, bet kai kurie iš jų yra:
| Ką galite valgyti / gerti | Ką negalima valgyti / gerti |
| vanduo, kokoso vanduo, skonio vanduo ir natūralios vaisių sultys be cukraus | soda, perdirbtos sultys, saldūs gėrimai |
| daržovių ir žalių daržovių, arba virti vandenyje ir druskos, arba sudrėkinti kuo mažiau alyvuogių aliejaus kiekio | bulvytės arba kitos kepintos ar kepintos daržovės ar daržovės |
| liesos mėsos, pavyzdžiui, žuvies, vištienos krūtinėlės, kalakutų krūtinės, triušių | riebi mėsa, tokia kaip menkės, tunai, vištienos ar kalakuto kojos, kalakutienos arba vištienos sparnai |
| rudieji ryžiai arba ryžiai su grūdais arba sėklomis | paprasti balti ryžiai |
| mažai cukraus vaisiai, nulupti ir agurkai, tokie kaip apelsinas, papajos, braškės | labai saldūs vaisiai ir žievelės, pavyzdžiui, vynuogės, persikai sirupu, visų rūšių saldainiai, pavyzdžiui, pudingas, quindimas, ledai, sūris, šokoladas, pyragaičiai, saldumynai |
Kalbant apie pratimus, turite treniruotis bent tris kartus per savaitę fizinei veiklai, kuri gali sudeginti riebalus. Galite pradėti nuo 1 valandos pėsčiųjų per dieną, tačiau treniruočių intensyvumas turi būti kas mėnesį, vis intensyvesnis, kad iš tikrųjų galėtų išdegti riebalų perteklių. Sporto, pavyzdžiui, kultūrizmo, taip pat svarbu, nes jis padeda kurti daugiau raumenų, kurie sunaudoja daugiau energijos, todėl lengviau deginti riebalus.
