Norint neatsižvelgti į birželio mėnesio festivalius, be to, neapsunkindami ar net nevalgydami paçoca, pé-de-moleque ir ryžių pudingo bei alkoholinių gėrimų, ypač chentão, netgi valgant, nes be alkoholio paprastai naudojamas daug cukraus. paruošimas. Ši indikacija yra ypač tiems, kurie dieta, norėdami numesti svorį, taip pat išlaikyti sveiką įprotį.
Tačiau norėdamas pasimėgauti junin šalimi, kuri vyksta tik vieną kartą per metus, ir valgyti šį sezoną, be smulkių užkandžių prieš išvykdami iš namo į stovyklą, pamatysite, kokie yra 5 sveiko birželio mėnesio partijos variantai, kurie nesugadina dieta
1. Žalioji kukurūzai
Paprastos kepta kukurūzų valgymas yra puikus pasirinkimas per šventes, ypač paprastą kukurūzą, be sviesto pridėjimo, kad nebūtų padidintos indo kalorijos. Kukurūzai yra daug skaidulų, kurie suteiks daugiau sotumo ir geriausio žarnyno funkcionavimo. Žiūrėkite visas kukurūzų privalumus.
2. Pinion
"Pinion" yra sėkla, turinti gerų riebalų, skaidulų ir mineralų, tokių kaip geležis ir magnis, padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir pagerina žarnyno funkciją. Tačiau reikia pasirūpinti, kad nebūtų persidengę, nes krumpliaratis yra daug kalorijų ir rekomenduojama vartoti tik apie 10 vienetų.
3. Popcorn
Popkornas yra daug B vitaminų, skaidulų, antioksidantų, cinko, kalio ir fosforo. Tai padeda išvengti nerimo ir gerina virškinimą, be to, padidina sotumo jausmą. Norint gauti naudos, pirmenybė turėtų būti teikiama kukurūzų be kiaušinių be sviesto ir nedidelės druskos, galinčios vartoti apie 3-4 puodelius jau išpjaustyto kukurūzų. Sužinokite, kaip kepti pomidorą mikrobangų krosnelėje per kelias minutes ir be riebalų.
4. Kuskusas
Kuskusas yra maistas, pagamintas iš kukurūzų, kuriame daugiausia yra angliavandenių, ir gali būti naudojamas kaip ryžių arba ryžių pakaitalas. Jis gali būti suvartotas kartu su mėsa ir daržovėmis, pavyzdžiui, tradiciniu kaspinu iš San Paulo, arba su pienu, sūriu, kiaušiniais ar kokosu, nes jis naudojamas šiaurės rytuose.
5. Mėsos kebabas
Mėsa arba vištiena yra puikus pasirinkimas per atostogas, nes jis yra daug baltymų ir suteiks sotumo organizmui. Norint kontroliuoti kalorijas, reikėtų paminėti vištienos keptuves arba liesos raudonos mėsos rūšį ir pasirūpinti, kad iš mėsos pašalintų riebalų perteklių.
Patarimai, kaip kontroliuoti kalorijas šalyse
Norint kontroliuoti kalorijų suvartojimą birželio mėnesio šventėse, yra keli patarimai:
- Prieš išeinant iš namų užkandžiai užpilkite, užpilkite jogurtu su chia arba linų sėklomis arba, pavyzdžiui, vaisius su riešutais;
- Pasirinkite dvi saldaus preparato per parą, pvz., Kukurūzų pyragas ir medvilnės saldainius, arba kanjicos ir saldžiųjų ryžių, ir nustatykite vartojimo ribas, pvz., Iki 4 šaukštų saldžiųjų ryžių ir 1 arba 2 tortų, kad neviršytumėte ir neišliktumėte tiek daug dietos ;
- Padarykite preparatus namuose ir mėgaukitės šio laikotarpio skoniu sveikatai, pakeiskite rudojo ar kulinarinio saldiklio baltojo cukraus dalį, baltųjų kviečių miltų dalį, skirtą integruotoms ar avižų sėlenoms, ir sumažinkite receptūrose įdėto cukraus kiekį;
- Suteikite šiltą vyną vietoj šilto vyno ir kontroliuokite suvartoto alkoholio kiekį.
Be to, taip pat svarbu nepamiršti, kad per visą mėnesį išlaikyti sveiką mitybą, vartojant subalansuotą mitybą ir praktikuojant fizinį aktyvumą, siekiant subalansuoti perteklinius kalorijas šiuo metų laiku.
Saldaus ryžių šviesos receptas Junino vakarėliui
Ingredientai:
- 1 l lieso pieno
- ¼ puodelio kokoso pieno
- ½ puodelio rudojo cukraus
- 1 šaukštelis vanilės esmė
- 2 gabaliukai cinamono
- ½ šaukštelio druskos
- ¾ taurės rudieji ryžiai
- 2 šaukštai žalios bananų biomasės
- ½ puodelio baltojo razinų
- 1 šaukštelis citrinų žievelės
- Cinamono milteliai
Paruošimo būdas:
Į keptuvę įpilkite pieno, kokoso pieno, cukraus, vanilės esencijos, cinamono ir druskos. Šildykite per didelę šilumą, kol ji pradeda virti, pridėkite ryžius ir sumažinkite šilumą. Virkite keptuvę maždaug valandą, aptempkite kartais. Įpilkite razinų, žalios bananų biomasės ir citrinų žievelės ir kepkite apie 15 minučių, kol ryžiai bus švelni ir mišinys pradės susiraukti. Išimkite iš karščio ir naudokite, pridėdami cinamono miltelius viršuje.
Arraial Fit kukurūzų pyragas
Ingredientai:
- 2 auksinės kukurūzų natos
- 3 kiaušiniai
- 7 šaukštai kukurūzų miltų
- 1 puodelis nugriebto pieno
- 1 puodelis saldiklio miltelių virimui
- ½ puodelio alyvuogių aliejaus ar kokosų aliejaus
- 1 šaukštas kepimo milteliai
Paruošimo būdas:
Išmaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis ir supilkite riebalų. Kepkite įkaitintoje terpėje 180 ° C temperatūroje apie 40 minučių.
