Psichikos pratimai norint sulieknėti apima tokias praktikas kaip pasitikėjimo savo sugebėjimais sėkmės didinimas, kliūčių nustatymas ir ankstyvas jų sprendimo būdų apmąstymas bei mokymasis, kaip elgtis su maistu.
Šis pratimas buvo plačiai naudojamas, nes antsvorį lemia ne tik persivalgymas, bet ir todėl, kad protas nesugeba kontroliuoti valgymo elgesio ir sabotažo bandymus mesti svorį.
1. Įsivaizduokite ir formuokite savo sėkmę
Kasdien įsivaizduokite, kaip jausitės pasiekę savo svorio ir gyvenimo būdo tikslą. Tam reikia įsivaizduoti kūną, drabužius, kuriuos galite dėvėti, vietas, į kurias eisite, nes jaučiatės gerai, ir pasitenkinimą, kurį pajusite savo nauju įvaizdžiu, nauja sveikata ir aukšta savigarba, tarsi kažkas būtų jau pasiekta.
Atlikus šį pratimą, protas patirs didžiulį pasitenkinimą ir sukurs galingas teigiamas emocijas, kurios paskatins naujas pastangas ir suteiks daugiau pasitikėjimo būsimais pasiekimais.
2. Parašykite savo norus
Norų pateikimas ant popieriaus yra dar galingesnis būdas sutelkti protą ir sustiprinti jį siekiant pasiekimų. Parašykite, kokius drabužius vilkėsite, kokio dydžio džinsus norite įsigyti, į kurį paplūdimį eisite su bikiniu, kokius pasivaikščiojimus eisite, kokia bus jūsų fizinio aktyvumo rutina ir net kokius vaistus vartosite nustokite vartoti, kai įgyjate sveikatos.
Taip pat užrašykite savo kasdienius pasiekimus ir jų svarbą, nes jie priartina jus prie galutinio tikslo. Kiekvienas pasiekimas turi būti vertinamas kaip papildomas žingsnis įtvirtinant pokyčius, kurie turi būti galutiniai.
3. Raskite priežasčių mylėti save
Suraskite teigiamų taškų ant kūno, nuo plaukų iki rankų ir kojų formos. Priimkite savo ūgį ir kreivių tipą, nenorėdami atitikti grožio standartų, kurie visiškai skiriasi nuo jūsų kūno ir genetinės struktūros.
Žavėtis savimi ir įsivaizduoti geriausią savo kūno formą reiškia kelti realius tikslus savo gyvenime, o ne siekti tobulumo, kurį primeta žiniasklaida ir kurio jūsų kūnas niekada negali pasiekti.
4. Jūs pasirenkate, kiek valgote
Įspūdingas požiūris į maistą yra svarbus norint išvengti įpročių, pavyzdžiui, užpulti visą šokolado plytelę ar visada pasivaišinti desertu po pietų. Šie įsakmūs požiūriai apima tokius veiksmus kaip:
- Negalima valgyti to, kas liko tik maistui, kad nenueitų veltui;
- Nekartokite patiekalo;
- Apribokite gėrybių, kurias suvalgysite, kiekį: 1 šaukštelis ledų, 2 kvadratai šokolado ar 1 gabalėlis pyrago, užuot valgę visus iš karto.
Nepamirškite, kad jūs nusprendžiate, kiek valgyti, ir tas maistas nebebus dominuojantis jūsų emocijose.
5. Planuokite kliūtis
Numatykite, kurios kliūtys kils svorio metimo proceso metu arba kiekvieną savaitę. Užrašykite ant popieriaus, kokių veiksmų imsitės, kad susivaldytumėte per sūnėno gimtadienį, per draugo vestuves ar kelionę su klase.
Suplanuokite, kaip bandymo savaitę pratinsite fizinę veiklą ir kokį gėrimą turėsite vengti alkoholio sekmadienio kepsninėje su šeima. Iš anksto numatyti ir pasirengti problemoms yra rasti sprendimus, kurie bus praktiškai įgyvendinami daug lengviau ir efektyviau.
6. Nustok bijoti maisto
Pamirškite, kad šokoladas penimas arba kad kepti draudžiama. Laikantis subalansuotos mitybos, visi maisto produktai yra leidžiami, skirtumas yra tai, kaip dažnai jie vartojami. Laikantis dietos dažnai kyla mintys apie santūrumą, nerimą ir kančią, o tai lemia smegenų atsisakymą, nes kenčia niekas nemėgsta.
Visada atminkite, kad joks maistas netirpsta ir nesunkėja ir kad galite valgyti viską, jei tik rasite pusiausvyrą. Žr. Pirmuosius žingsnius, kaip numesti svorį per mitybos pertvarkymą.
7. Ieškokite alternatyvių malonumų
Jūsų smegenys neatsipalaiduoja ir yra patenkinti tik maistu, todėl nustatykite ir atkreipkite dėmesį į kitus malonumo ir pasitenkinimo šaltinius. Keletas pavyzdžių - išėjimas su draugais, pasivaikščiojimas lauke, pasivaikščiojimas su savo augintiniu, knygos skaitymas, šokiai vieni namuose ar rankdarbiai.
Šie malonumai gali būti pritaikyti nerimo metu, kai ankstesnė tendencija buvo valgyti saldumynus ar užsisakyti picą telefonu. Pirmiausia pabandykite prisiversti pasirinkti alternatyvų malonumą, kad maistas visada liktų antrame plane.
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
