Maistas, kovojantis su PMS, yra tas, kuriame yra omega 3 ir (arba) triptofano, pavyzdžiui, žuvis ir sėklos, nes jie padeda sumažinti dirglumą, kaip ir daržovės, kuriose gausu vandens ir kurios padeda kovoti su skysčių susilaikymu.
Taigi PMS metu dietoje turėtų būti ypač daug žuvies, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir ankštinių augalų, kurie yra svarbūs kovojant su PMS simptomais, tokiais kaip dirglumas, pilvo skausmai, skysčių susilaikymas ir negalavimas.
Be to, reikėtų vengti riebalų, druskos, cukraus ir kofeino turinčių gėrimų vartojimo, o tai gali pabloginti PMS simptomus.
Maistas, kuris padeda PMS
Kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti PMS simptomus ir todėl gali būti geras pasirinkimas dietai, yra šie:
- Daržovės, neskaldyti grūdai, džiovinti vaisiai ir aliejinių augalų sėklos: tai yra maistas su vitaminu B6, magniu ir folio rūgštimi, padedantis triptofaną paversti serotoninu - hormonu, kuris padidina savijautą. Žiūrėkite daugiau triptofano turinčių maisto produktų;
- Lašišos, tuno ir chia sėklos: tai maistas, kuriame gausu omega 3, kuris yra priešuždegiminė medžiaga, padedanti sumažinti galvos skausmus ir pilvo dieglius;
- Saulėgrąžų sėklos, alyvuogių aliejus, avokadas ir migdolai: juose labai daug vitamino E, kuris padeda sumažinti krūtų jautrumą;
- Ananasai, avietės, avokadai, figos ir daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir petražolės: tai natūraliai šlapimą varantys maisto produktai, padedantys kovoti su skysčių susilaikymu.
Kiti geri PMS maisto produktai yra maistas, kuriame gausu skaidulų, tokių kaip slyvos, papajos ir neskaldyti grūdai, kurie padeda reguliuoti žarnyną ir turi vidurius laisvinantį poveikį, mažinantį pilvo diskomfortą, kurį sukelia reprodukcinės sistemos uždegimas.
Maistas, kurio reikia vengti PMS
Maistas, kurio reikėtų vengti sergant PMS, yra dešros ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug druskos ir riebalų, pavyzdžiui, mėsa ir konservuoti sultiniai, taip pat riebus maistas, ypač keptas. Be to, taip pat svarbu negerti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip guarana ar alkoholis.
Visi šie maisto produktai pablogina PMS simptomus, didindami skysčių susilaikymą ir diskomfortą pilvo srityje.
Maisto produktai, kuriuose gausu cukraus, PMS metu taip pat nenurodomi, tačiau kadangi moterys gana dažnai jaučia padidėjusį saldumynų vartojimo poreikį, po pagrindinių patiekalų leidžiama suvalgyti 1 kvadratą pusiau tamsaus šokolado (70% kakavos).
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau patarimų, kaip kontroliuoti PMS simptomus:
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
.png)
