Skausmas lenktynėse gali turėti daugybę priežasčių, priklausomai nuo to, kur jaučiatės skausmas. Pavyzdžiui, cinamono skausmą paprastai sukelia cinamono kaulų uždegimas, vadinamas kaneliatu, o skausmas blužnyje, vadinamas "asiliu skausmu", dažniausiai yra sukeltas netinkamo kvėpavimo metu.
Kai jaučiate skausmą lenktynių metu, turite nustoti važiuoti, atsipalaiduoti ir, priklausomai nuo skausmo vietos ir priežasties, įdėkite ledu, ištempkite arba sulenkite kūną į priekį, pavyzdžiui.
Tokiu būdu pamatykite pagrindines skausmo priežastis lenktynėse ir ką daryti, kad ją sušvelnintumėte ir gydytumėte:
1. "asilų skausmas"
Rasos blužnyje skausmas, žinomas kaip "asilas skausmas", jaučiamas kaip dygsnis toje vietoje, esančioje po šonkauliais, esančiu šonuose. Tai dažniausiai sukelia deguonies trūkumas diafragma, nes, kai paleidžiant deguonį įkvepiate deguonies, deguonies vartojimas tampa nepakankamas, todėl diafragma sukelia spazmus, sukelia skausmą.
Kitas galimas asilinio skausmo priežastis yra kepenų ar blužnies susitraukimas fizinio krūvio metu arba valgant prieš pat bėgimą, o skrandis tampa pilnas, spaudžiant diafragmą. Štai, kaip pagerinti savo našumą, tinkamai kvėpuojant.
Ką daryti: Sumažinkite pratybų intensyvumą, kol skausmas nyksta, ir masažuojate vietą, kur jis susižaloja pirštais, giliai kvėpuokite ir lėtai iškvėpkite. Kitas ausų skausmo malšinimo būdas apima sulankstomą kūną į priekį, kad prailgintų diafragmą.
2. Kanelitas
Cinamono skausmas rasės metu gali atsirasti dėl kanelito, kuris yra cinamono kaulo uždegimas arba jo apjuosiančių sausgyslių ir raumenų uždegimas. Paprastai kanelitas kyla, kai per daug pravūjate kojas arba kai paleidžiatės netinkamai, o jei turite plokščias pėdas ar standesnę kojos lanką, jūs taip pat turėsite didesnę tikimybę sukurti kanelitą. Sužinokite daugiau apie cannelle.
Ką daryti: sustabdykite bėgimą, stovėkite ir palikite šaltų kompresų arba ledo 15 minučių skausmo vietoje, kad sumažintumėte uždegimą. Jei būtina, naudokite skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus, pvz., Ibuprofeną, kad sumažintumėte skausmą ir sumažintumėte uždegimą, kol pamatysite gydytoją.
3. smūgis
Paleidus kulkšnies, kulno ar pėdos skausmas gali atsirasti dėl susiaurėjimo. Spraines sukelia pernelyg stiprus raiščių išsišakojimas dėl traumos, staigių pėdų judesių, prastos kojos pritvirtinimo ar atsikabinimo. Paprastai skausmas atsiranda iškart po nelaimingo atsitikimo ar staigaus judesio ir yra labai intensyvus, todėl gali užkirsti kelią jūsų kojoms ant grindų. Kartais skausmas gali sumažėti intensyvumu, bet po kelių valandų, kai sąnarys uždegamas, skausmas grįžta.
Ką daryti: sustabdyti važiavimą, pakelti koją, išvengti judesių paveiktame regione ir uždegti šaltus kompresus ar ledo paveiktą jungtį. Jei reikia, vartokite vaistą nuo skausmo ir uždegimo, pvz., Diklofenako ar paracetamolio, kol pamatysite gydytoją. Kartais gali prireikti naudoti liemenį arba mesti, kad imobilizuotų paveiktą sąnarį ir pagreitintų regeneravimą. Žiūrėkite daugiau patarimų: Žingsniai, kuriais gydoma sąnario plepimine namuose.
4. Iliotibio juostos nuovargio sindromas
Kelių sąstingio skausmas dažniausiai yra susijęs su iliotibinės juostos ištrynimo sindromu, kuris yra faszijos lata tensorinių raumenų sausgyslių uždegimas, sukeliantis intensyvų skausmą. Apskritai kelio sustiprėja ir individas jaučia skausmą kelio pusėje ir sunku tęsti lenktynes.
Ką daryti: sulėtinti treniruočių tempą, atsikratyti kelio ir leisti 15 minučių kelis kartus per dieną. Jei skausmas nesumažėja, vartokite analgezinių ir priešuždegiminių vaistų, tokių kaip Ibuprofenas arba Naproxenas, arba naudokite priešuždegiminius tepalus, tokius kaip Cataflan, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą, kaip nurodė gydytojas.
Taip pat svarbu sustiprinti sėdmenis ir nugaros raumenis šlaunies šonuose, kad šis skausmas sumažėtų, ir tęsiasi iki kojų nugaros ir šonų raumenų. Štai kaip gydyti kelio skausmą po bėgimo.
Geriausia, kad neprasidėtumėte skausmo, o tai gali užtrukti apie 3-5 savaites.
5. Raumenų štamas
Tai gali atsitikti, kai raumenys tęsiasi per daug, sukelia raumenų įtempimą ar ištempimą, taip pat žinomas kaip akmeninis sindromas. Raumenų įtampai paprastai atsiranda, kai raumenys yra greitai sutriko arba kai treniruotės metu yra per didelis veršelis, raumenų nuovargis, nepakankama laikysena ar sumažėjęs judesio svyravimas.
Ką daryti: sustabdykite važiavimą ir įdėkite šalto pakelio ar ledo apie 15 minučių, kol pamatysite savo gydytoją. Paprastai jūsų gydytojas rekomenduoja fizinės terapijos pratybas.
6. Cramp
Kitas pėdos ar veršio skausmo priežastys yra mėšlungis, kuris atsiranda, kai yra greitas ir skausmingas raumens susitraukimas. Paprastai spazmai kyla po intensyvaus fizinio krūvio dėl raumenų vandens trūkumo.
Ką daryti: sustabdyti važiavimą ir pailginti paveiktą raumenį. Tada, atlikite lengvąjį masažą dėl paveikto raumens, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą. Štai, kaip prailginti pėdą ir veršį, norint sumažinti mėšlungį: Cramp: ką daryti?
Daugeliu atvejų šias problemas galima išvengti atliekant prailginimo pratimus prieš ir po lenktynes, geriant vandenį dienos metu, ypač pratimo metu, ir vengti treniruočių pratimo po valgio.
Norėdami išvengti sužalojimų, žiūrėkite:
- 7 rūpintis savimi
- در от отate در лиateate отate در در ли ли от ли лиate от در درate отateate от ли ли ли от от от ли در در درate отate от
