Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinas ar ananasai, skatina naudą, visų pirma formuojant ir palaikant viso kūno ląstelių sveikatą, nes citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, kuris yra esminis kolageno susidarymo komponentas. pavyzdys, baltymas, suteikiantis odai elastingumo ir stangrumo.
Be to, citrusiniai vaisiai taip pat stiprina imuninę sistemą, yra svarbūs siekiant užkirsti kelią ligoms, tokioms kaip skorbutas, ir padidinti geležies absorbciją, taip padedant kovoti su anemija.
Taigi pagrindinė citrusinių vaisių nauda sveikatai yra:
- Jie pagerina imuninės sistemos veikimą, nes vitaminas C palaiko ląstelių, atsakingų už imuninį atsaką, veiklą;
- Jie kovoja su anemija, nes ji palaiko geležies absorbciją žarnyne;
- Išlaiko gražią ir sveiką odą, nes joje gausu antioksidantų, užkertant kelią laisvųjų radikalų žalai ląstelėms;
- Jie padeda numesti svorį, nes jie turi nedaug kalorijų;
- Jie sumažina vidurių užkietėjimą, nes juose gausu skaidulų;
- Jie pagerina organizmo hidrataciją, nes juose gausu vandens.
Nepaisant visų citrusinių vaisių privalumų, tie, kuriems yra stemplės uždegimas, turėtų vengti šių vaisių, nes jie gali sustiprinti skausmą. Tokiais atvejais rekomenduojama vartoti maisto produktus, kuriuose yra mažiau vitamino C, pavyzdžiui, avokadą, abrikosus, moliūgus ar cukinijas, kad organizme gautumėte reikiamą vitamino C kiekį, nepakenkiant stemplės uždegimui.
Citrusinių vaisių sąrašas
Citrusiniai vaisiai yra visi tie, kurie turi daug askorbo rūgšties, kuri yra vitaminas C ir kuri yra atsakinga už rūgštų šių vaisių skonį. Keletas citrusinių vaisių pavyzdžių:
- Oranžinė,
- Mandarinas,
- Citrina,
- Kalkės,
- Braškių,
- Kivi.
Pavyzdžiui, 100 g braškių porcijos arba 1 stiklinė natūralių apelsinų sulčių per dieną yra pakankama, kad būtų pasiektas paros organizmo vitamino C poreikis, kuris sveikam suaugusiam žmogui yra 60 mg.
Geriausias būdas valgyti citrusinius vaisius yra natūralus, be jokio apdorojimo, nes vitaminą C gadina šviesa, oras ir šiluma. Citrusinių vaisių sultys turėtų būti dedamos į šaldytuvą, pavyzdžiui, tamsioje, uždengtoje stiklainyje, kad nesugestų vitaminas C. Pyragai su citrusiniais vaisiais, kaip ir apelsinų pyragas, nebeturi vitamino C, nes kai jis patenka į orkaitę, karštis sunaikina vitaminą. Atraskite kitus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C.
Citrusiniai vaisiai nėštumo ir žindymo laikotarpiu
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu esantys citrusiniai vaisiai padeda moterims pasisavinti organizmui reikalingą vitamino C kiekį, kuris yra didesnis nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Nėščiajai moteriai reikia 85 mg vitamino C per parą, o žindančiai moteriai - 120 mg per parą, tai yra kiekis, kurį galima lengvai pasiekti 2 porcijomis po 100 g citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų ir kivių.
Kadangi citrusiniai vaisiai turi skaidulų, jie gali sukelti kūdikio pilvo diskomfortą. Jei motina, valgydama citrusinius vaisius, mato kūdikio pokyčius, ji gali pasirinkti kitus maisto produktus, kurie yra vitamino C šaltiniai, pavyzdžiui, bananus ir morkas.
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
