Bėgimui tinkamiausi maisto papildai yra vitaminų papildai, suteikiantys reikalingos energijos prieš treniruotę, ir baltymų papildai, kurie palengvina fizinį atsistatymą ir apsaugo nuo pernelyg didelio nuovargio, leidžiančio, pavyzdžiui, dažniau ir ilgiau treniruotis.
Taigi maisto papildai yra rekomenduojami energijos šaltiniams pagerinti ir raumenų atsistatymui bei augimui skatinti, pagerinant treniruočių rezultatus, ypač rengiantis maratonams.
Bet kokio tipo maisto papildą turėtų konsultuoti dietologas kartu su kūno rengybos treneriu, kad užtikrintų geriausius rezultatus ir išvengtų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, inkstų problemų.
Pagrindiniai papildai, skirti bėgimui
Tinkamiausi bėgimo maisto papildai yra šie:
1. Multivitaminai ir multimineralai
Multivitaminai ir multimineraliniai papildai yra svarbūs būdai palaikyti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį organizme, išvengiant nuovargio ir sudarant geresnius rezultatus treniruočių metu.
Tačiau tokio tipo papildai nėra būtini valgant įvairiai ir subalansuotai, o šiais atvejais jis gali būti naudojamas tik siekiant užtikrinti, kad nebūtų jokių maistinių maisto produktų kiekių trūkumų.
2. BCAA - šakotos grandinės aminorūgštys
BCAA yra tam tikro tipo maisto papildas, kuriame yra trys būtinos amino rūgštys, žinomos kaip leucinas, izoleucinas ir valinas, kurios padeda atsigauti ir statyti raumenų audinius.
Taigi, BCAA turėtų būti naudojami prieš treniruotę ir po jos, kad būtų išvengta raumenų pažeidimo ir atstatyta treniruočių metu išleista energijos ir fermentų koncentracija. Rekomenduojama paros dozė turėtų svyruoti nuo 3 iki 5 gramų.
3. Kreatinas
Kreatinas yra nepakeičiamas maisto papildas sportininkams, nes jis padidina kreatino fosfato raumenų atsargas, kuris yra labai svarbus energijos šaltinis, užtikrinantis daugiau jėgų didelio intensyvumo treniruočių metu, kaip ir prieš maratoną.
Tačiau kreatino negalima vartoti ilgą laiką, nes jis paprastai vartojamas tik 3 savaites ir po to sustabdomas siekiant išvengti inkstų problemų.
4. Išrūgų baltymai
Išrūgų baltymų papildai gali būti dedami į įvairius maisto produktus, pavyzdžiui, sultis, sriubas ar kokteilius, siekiant padidinti maistinį baltymų kiekį, reikalingą raumenų augimui ir vystymuisi skatinti.
Paprastai išrūgų baltymai turėtų būti suvartojami iškart po treniruotės, nes tai laikas, kai organizmui reikia daugiau baltymų, kad skatintų raumenų atsistatymą.
Sužinokite, kurie yra geriausi papildai vyrams ir moterims, adresu: Papildai raumenų masės padidinimui.
Bet jei ieškote kažko natūralaus, kad būtumėte tikri, jog toliau bėgate, pažvelkite į dietologės Tatiana Zanin receptą šiame vaizdo įraše:
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
