Omega 3 nėštumo metu gali pagreitinti kūdikį

Vartojant omega 3 per parą nėštumo metu pasirenkant maisto produktus, tokius kaip lašiša, tunai ar sardinės, kurių sudėtyje yra daug šios maistinės medžiagos, arba netgi vartojant omega 3 kapsules, kūdikis gali tapti gudrus ir ateityje geriau mokytis mokykloje.

Taip yra todėl, kad smegenų audiniui reikia pilnai išsivystyti omega 3, kad galėtų išnaudoti visas jo galimybes. Tačiau nauda yra ne tik kūdikiui, nes šis suvartojimas taip pat apsaugo būsimą motiną, pagerindamas jos gerovę.

Taigi pagrindinė omega-3 vartojimo nauda nėštumo metu yra:

• Padaryti kūdikį protingesnes: kadangi ši riebalų rūgštis yra pagrindinis vaiko smegenų ir nervų sistemos formavimo elementas;
• Sumažinti astmos pavojų kūdikiui: ypač tinka moterims, kurios turi tokio pobūdžio alergiją šeimoje;
• Sumažinti po gimdymo sukelto depresijos riziką. Kadangi motinos perduoda didelį kiekį šių nepakeičiamų riebalų rūgščių kūdikiui, kurie nėra pagaminti organizme ir kuriuos reikia vartoti dietoje. Ir mažas jų gali padidinti depresijos ar smegenų sutrikimų tendenciją.

Kad būtų galima pasinaudoti visomis šia nauda, ​​kiekvieną dieną rekomenduojama vartoti maistą, kurio sudėtyje yra omega 3, tačiau kita galimybė yra vartoti omega-3 kapsules, kurias gali nurodyti gydytojas arba dietologas. Tačiau, kadangi kūdikio smegenys ir toliau vystosi po gimimo, ši priežiūra taip pat svarbi maitinant krūtimi.

Kada reikia vartoti Omega 3 dozę nėštumo metu

Rekomenduojama vartoti omega 3 dietinį priedą, kai to rekomenduoja gydytojas arba dietologas, tačiau gali būti naudinga visiems nėščiosioms moterims. Kai kurie Omega 3 kapsulių, kurie gali būti nurodyti, pavyzdžiai yra Ogestan ir Proepa Gesta, nes juose yra tiksliai dozės, kurią reikia nėščiai moteriai.

Šis priedas turėtų būti vartojamas pagal specialisto, kuris nurodė jo vartojimą, patarimu, bet paprastai jį sudaro 1 arba 2 omega-3 kapsulės visoje nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Didžiausia omega 3 norma, kurią galima suvartoti per dieną, yra 3 g per dieną, nes tai gali būti kenksminga sveikatai. Taigi svarbu atsižvelgti į tai, kiek jūs gaunate su maistu ir papildais.

Kur rasti omega 3 ir kaip vartoti

Geri Omegas 3 šaltiniai yra šalto vandens žuvų taukai, krilių ir linų sėmenų aliejus arba vakarinio rampos aliejus. Todėl nuo pirmojo nėštumo trimestro ir per visą žindymo laikotarpį motinos dieta turi būti ne mažesnė kaip 300 mg DHA jo kasdienėje dietoje, kuri atitinka 2 šaukštus linų sėmenų aliejaus per dieną arba 200 g šalto vandens žuvis. Žiūrėkite daugiau omega 3 turtingų maisto produktų pavyzdžių čia.

Kūdikiams, kurie nėra maitinami krūtimi ir vartoja tik buteliuką, tai gali būti gera alternatyva naudoti EPA, DHA ir ALA pieno mišinius, kurie yra omega 3 tipo.

Omega 3 turtinga dieta

Štai 3 dienų meniu pavyzdys, kuriuo gali pasinaudoti nėščia moteris, kad užtikrintų, jog ji gali suvartoti kiekį, reikalingą po gimdymo sukelti depresijos riziką, didinti intelektą ir mažinti alergijos riziką kūdikiui:

Dietologas gali asmeniškai nurodyti kitą meniu konsultacijoje, kuri tinka jūsų asmeniniam skoniui.