Hipopresyvinė gimnastika susideda iš maksimalaus galiojimo pabaigos, o tada bando "šokti" visą pilvą į vidų, išlieti kvėpavimą ir palaikyti maksimalų susitraukimą. Šis judesys pagerina žarnyno funkciją, stiprina juosmenį ir gerina laikyseną, kovodamasis nugaros skausmu ir posturo disbalanso.
Hiposprezinis metodas buvo sukurtas 70-aisiais metais ir įgijo vietos gimnazijose ir reabilitacijos klinikose, nes be stiprinimo pilvo ir nugaros raumenys pasirodė naudingos kaip būdas išvengti ir gydyti įvairius pokyčius, tokius kaip išvarža, genitalijų regionas, pusiausvyra ir laikysena.
Pagrindinė hipopresyvinės gimnastikos nauda yra:
1. Nustatykite savo juosmenį
Hipoprezija sumažina pilvo perimetrą dėl izometrinio susitraukimo, kurį ilgainiui palaiko fizinio krūvio metu. Patalpinus organus, pasireiškia vidinio pilvo slėgio pasikeitimas, sustiprinantis tiesiosios pilvo ertmę, ir taip pat yra puikus įrankis kovoti su pilvo diastase, kuri yra nėštumo metu išbraukta tiesiosios pilvo raumenys.
2. Tonas raumenis nugaros
Su šiuo pratimu sumažėja pilvo slėgis, o slanksteliai išsiskleidžiami, o tai yra labai naudinga lėtiniam nugaros skausmui mažinti, siekiant užkirsti kelią ir kovoti su varganais diskais.
3. Kova su šlapimo ir išmatų praradimu
Susitraukimo metu tarpiniai raumenys įšvirkščiami į viršų, perkeliant šlapimo pūslę ir stiprinant raiščius, kurie juos palaiko, yra labai naudingi kovojant su šlapimu, išmatų šlapimo nelaikymui ir net gimdos prolapsui.
4. Grybelių prevencija
Naudojant hipopresyvą, galima užkirsti kelią disko išvaržai, burnos ir pilvo sritims, nes šis metodas mažina pilvo pūtimą, koreguojant visą kūną.
5. Kovos skilties nukrypimai
Pratimai puikiai tinka kovojant su nugarkaulio nuokrypiais, tokiais kaip hiperlordozė, skoliozė ir hiperkinezė, nes tai skatina stuburo ir dubens perprogramavimą ir derinimą.
6. Pagerinti seksualinį gyvenimą
Atliekant šį pratimą intima regione padidėja kraujo tekėjimas, kuris taip pat padidina jautrumą ir malonumą.
7. Pagerinti laikyseną ir pusiausvyrą
Šis metodas pagerina raumenų tonas, sumažinant pernelyg didelių raumenų grupių darbą ir įtampą, taip pat padidina mažiau dirbančių grupių tonas, normalizuojant viso kūno toną. Pavyzdžiui, kartu su kitomis pratimais, pavyzdžiui, piramidės ar pilvo lenta, jis padeda pagerinti kūno laikyseną ir kartu su pratimais, tokiais kaip palaikymas tik 1 pėdos arba formuojant lėktuvą ar žvaigždutę, padeda pagerinti kūno pusiausvyrą.
Šią naudą galima gauti praktikuojant hipopresijų pratimus reguliariai. Nors kvėpavimas gali būti naudojamas unikaliu būdu, jis taip pat gali būti susijęs su keletu pozų, kurie didina jo naudą organizmui. Kiekvieną laikyseną asmeniškai gali nurodyti fizioterapeutas, žinantis apie techniką, atitinkančią kiekvieno iš jų poreikius, tačiau tinkama alternatyva apima ir Pilateso pratimų sąnarį su hipopresiniu metodu to paties mokymo metu.
Hipopresyvinė gimnastika leidžia perpulsuoti dubens ir pilvo raumenis, kurie paprastai yra susilpninti žmonėms, kurie neveikia jokio fizinio aktyvumo, taip pat tiems, kurie praktikuoja tam tikrą veiklą, kuri sukelia pernelyg didelį vidinį slėgį, pavyzdžiui, sporto salėje atliekamą gimnastiką arba tradicinį abs. .
Kaip elgtis hipopiežagus
Už pradedantiesiems tiesiog reikia sėdėti su savo kojomis, kerta įprastą įkvėpimą, ir tada atlikti priverstinį iškvėpimą, ištraukdami visą orą iš plaučių. Kai pasieksite šį tašką, turėtumėte čiulpti pilvą, laikydami šį apnėją tol, kol galėsite, kol būtinas kvėpavimas. Tuomet įkvėpkite įprastai ir dažniau atlikite tuos pačius pratimus.
Kai įvaldote šį metodą, galite pakeisti pozą, kad pailgėtų kitų raumenų raumenys, pvz., Palankus stuburui.
Hipopresyvus pratimas už nugaros
Geras hipopresyvus pratimas už nugaros yra:
- Laikykite kojas atskirai nuo klubo pločio ir ištraukite visą orą iš plaučių ir čiulpia pilvą;
- Palenkite savo kūną į priekį, bandydami paliesti rankas ant grindų, laikydami kojas tiesiai. Jūsų kūnas turėtų būti pastatytas kaip piramidė;
- Jūs turite stovėti šioje pozicijoje tol, kol negalėsite kvėpuoti, tada įkvėpkite įprastai ir pakilkite lėtai.
- Galite atsistoti ant viršūnės ir stumti grindis rankomis, išlaikydami savo stuburą ir galą gerai išlygintą, jei ant grindų visada galėsite paimti kojų ir delnų rankas.
Šią hipogresyvinę gimnastikę galite atlikti kiekvieną dieną, įsipareigodama kuo ilgiau išlaikyti maksimalų apnėjos susitraukimą. Nėra minimalaus skaičiaus, nėra pasikartojimų, ir jūs galite daryti viską, ko jums patogu ir nematyti galvos svaigimo.
