Miego pokyčiai nėštumo metu, pvz., Miego sutrikimas, lengvas miegas ir košmarai, yra normalūs ir dažniausiai pasireiškia moterims dėl hormoninių pokyčių, būdingų šiam etapui.
Kitos situacijos, kurios gali pabloginti nėščios moters miego kokybę, yra pilvo dydis, padidėjęs noras eiti į vonios kambarį, rėmuo ir metabolizmo padidėjimas, kuris palieka nėščią moterį aktyvesnę ir paruošia ją kūdikiui atvykti.
Patarimai, kaip pagerinti miegą nėštumo metu
Kai kurie patarimai nėštumo miegui pagerinti yra šie:
- Padėkite storus užuolaidos kambaryje, kad išvengtumėte šviesos;
- Patikrinkite kambario komfortą, jei idealiai tinka lova ir temperatūra;
- Visada miegokite su 2 pagalvėmis, viena - galva ir kita, kad liktumėte tarp kelių;
- Venkite žiūrėti TV programas ar skatinti filmus, teikiant pirmenybę ramybei ir ramybei;
- Reguliariai vartokite bananus, kad išvengtumėte spazmų;
- Padėkite 5 cm pleištą ant lovos galvutės, kad išvengtumėte rėmens;
- Venkite vartoti stimuliuojančių maisto produktų, pavyzdžiui, kokosus, kavos, juodosios arbatos ir žaliosios arbatos.
Kitas svarbus patarimas yra trečiasis nėštumo trimestras, miegamasis, esantis kairėje kūno pusėje, siekiant pagerinti kraujo tekėjimą į kūdikį ir inkstus.
Šie patarimai gali padėti pagerinti miego kokybę, tačiau jei naktį dažnai pabundate, pabandykite skaityti knygą artimoje šviesoje, nes tai skatina miegą. Jei miego sutrikimas išlieka, praneškite gydytojui.
Naudingos nuorodos:
- Nemiga nėštumo metu
- Dešimt gero nakties miego patarimų
