Darbo keitimas padidina tokios problemos kaip nutukimas, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, virškinimo sutrikimai ir depresija, nes netvarkingos tvarkos gali pakenkti tinkamai hormonų gamybai.
Tiems, kurie dirba pamainomis, taip pat reikia 5 ar 6 valgio per dieną, nepraleidžiant valgio. Per tris valandas prieš miegą turėtų būti vengiama per didelės kofeino, kad nebūtų sutrikęs miegas, taip pat lengvas valgymas, kad organizmas galėtų gerai miegoti ir gerai miegoti. Žiūrėkite, kaip pagerinti miego režimą.
Štai kaip šerti šiais atvejais:
Ką valgyti prieš miegą
Kai asmuo dirba visą naktį, prieš miegą ji turi pasiimti šviesius, bet maistingus pusryčius, kad žarnynas netaptų aktyvus ir kūnas galėtų geriau atsigaivinti. Keletas pusryčių metu galite valgyti:
- Kvapio jogurtas su kviečių duona su sūriu;
- Nugriebtas pienas su 6 sausais Marija ir vaisiais;
- Vaisių vitaminas su 5 grūdų skrebučiais su sviestu.
Darbuotojai, kurie miega per dieną, turėtų pasirinkti ramią ir nerūpestingą vietą, kad kūnas galėtų giliai miegoti. Taip pat svarbu vengti vartoti kavą 3 valandas prieš miegą, kad kofeinas nedarytų nemigos.
Ką valgyti prieš pradedant dirbti
Prieš pradėdami dirbti, turėtumėte visiškai maitintis, kuris suteikia darbo dienai energiją ir maistines medžiagas. Taip pat galite gerti caffeinated gėrimus, pvz., Kavą, kad jūsų kūnas veiktų. Priešdieninio maitinimo pagal tvarkaraštį pavyzdžiai:
- Pusryčiai: 1 stiklinė pieno be cukraus kavos + 1 sumuštinis su viskių kruopos duonu su virtu kiaušiniu ir sūrio puse + 1 bananas
- Pietūs: 120 g kepsnio kepsnio + 5 šaukštai rudųjų ryžių + 3 šaukštai pupelių + žalios salotos + 1 desertinis vaisius
- Vakarienė: 130 g žuvies krosnyje + virtos bulvės + raugintos salotos su daržovėmis ir viadukais + 1 desertinis vaisius
Prieš pradėdami dirbti, galite valgyti ir kavos valgio pabaigoje arba per kelias pirmąsias darbo valandas. Jei atvykstate namo anksti po pietų, galėsite pasirinkti darbo pietus arba 2 užkandžius ryte ir pietauti, kai tik grįšite namo. Svarbu ne daugiau nei 4 valandas valgyti nieko.
Ką valgyti darbe
Be pagrindinio maitinimo, asmuo turi dirbti bent vieną užkandį, pvz .:
- Jogurtas + rudoji duona su sviestu;
- Vaisių salotos su linų sėklomis;
- Kava su pienu + 4 grūdų skrudinta duona.
"Shift" darbuotojai turėtų stengtis reguliariai valgyti, miegoti ir pabusti. Rutinos išlaikymas leis organizmui gerai funkcionuoti, tinkamai įsisavinti maistines medžiagas ir išlaikyti svorį. Žiūrėkite patarimus, kaip kontroliuoti norą valgyti naktį.
Jei per dieną miega, peržiūrėkite, ką valgyti, kad miegotumėte lengviau:
Be to, kad valgyti, taip pat svarbu treniruotis bent 3 kartus per savaitę, nes tai padės išlaikyti tinkamą svorį ir išvengti ligos.
