Nepakankama mityba besivystančiame ir paauglystėje gali sukelti ligas, trukdančias jų fizinei ir protiniam vystymuisi, taip pat kelti rimtesnes suaugusiųjų gyvenimo problemas.
Kadangi vis dar vystosi, vaiko ir paauglys organizmas yra labiau linkęs keisti, o mityba yra pagrindinis būdas sveikam augimui ir mokymuisi skatinti. Todėl čia yra pagrindinių ligų, kurias gali sukelti netinkamas maitinimas ir ką reikia vengti:
1. Nutukimas
Nutukimas yra pagrindinė problema, dėl kurios atsiranda kitų ligų, tokių kaip diabetas, hipertenzija ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai. Be to, antsvoris kartu su cigarečių rūkymu yra viena iš pagrindinių vėžio rizikos padidėjimo priežasčių.
Kad būtų išvengta nutukimo vaikystėje ir paauglystėje, pirmenybė turėtų būti teikiama natūraliai dietai ir, pavyzdžiui, sausiems produktams, sausiems sūdytiems užkandžiams, ledams, dešroms ir dešroms. Vaikų paskatinimas į namus pagamintus užkandžius į mokyklą yra puikus būdas sukurti sveiką įprotį ir išvengti makaronų, cukraus ir keptų maisto produktų, kurie parduodami mokykloje.
2. Anemija
Kūdikių anemija yra dažna ir dažniausiai atsiranda dėl geležies trūkumo maiste, kuris dažniausiai pasireiškia tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, kepenys, sveiki maisto produktai, pupelės ir tamsiai žalios daržovės, pvz., Petražolės, špinatai ir arugulos.
Norint pagerinti geležies kiekį dietoje, kartą per savaitę turėtumėte skatinti jautienos kepenų kepsnio vartojimą ir kiekvieną dieną po pietų valgyti citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, ananasų ar mandarino, nes jie yra daug vitamino C ir padidina geležies absorbciją žarnyne. Žiūrėkite pagrindinius simptomus ir kaip gydoma anemija.
3. Diabetas
Diabetas yra liga, kuri vis dažniau atsiranda vaikams ir paaugliams dėl antsvorio ir fizinio aktyvumo stokos. Be cukraus suvartojimo padidėjimo, jis taip pat yra susijęs su dideliu miltų, tokių kaip duona, pyragai, pastos, picos, sūdyti ir pyragaičiai, vartojimo.
Siekiant užkirsti kelią, būtina išlaikyti tinkamą svorį ir išvengti per didelio cukraus ir baltųjų miltų kiekio vartojimo maisto produktams, turintiems didelį šių ingredientų kiekį, pvz., Sausainius, paruoštus pyragų, sulčių, gaiviųjų gėrimų ir sūrus užkandžius. Žinokite cukraus kiekį labiausiai suvartojamuose maisto produktuose.
4. Didelis cholesterolio kiekis
Didelė cholesterolio koncentracija padidina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas ir aterosklerozė, riziką. Ši problema kyla daugiausia dėl maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug hidrintų riebalų, pvz., Sausainių, sūdytų ir perdirbtų produktų, ir maisto produktų su daug cukraus ar miltų.
Norint užkirsti kelią ir pagerinti gerą cholesterolio kiekį ir sumažinti blogą cholesterolio kiekį, pietums ir vakarienei reikia pridėti vieną šaukštą pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir įtraukti į maisto produktus, tokius kaip riešutai, migdolai, žemės riešutai, riešutai ir sėklos, kaip chia ir linų sėmenų.
5. Hipertenzija
Vaikų hipertenzija gali būti sukelta kitų problemų, tokių kaip inkstų, širdies ar plaučių ligos, tačiau taip pat yra stipriai susijęs su antsvoriu ir pernelyg dideliu druskos suvartojimu, ypač kai yra padidėjęs kraujo spaudimas šeimoje.
Kad išvengtumėte, būtina išlaikyti svorį kontroliuojamą, vengti naudoti paruoštų prieskonių kubeliuose ir pridėti šiek tiek druskos preparatuose namuose, pirmenybę teikiant natūraliems prieskoniams, pavyzdžiui, česnakams, svogūnui, pipirui, pipirų ir petražolių. Be to, vengti didelės druskos maisto produktų, tokių kaip užšaldyta lazanija, paruošti feijoadas, bekonas, dešra, dešra ir kumpis. Sužinokite, kokie maisto produktai druskos turtingesni.
6. Nemiga ir dusulys
Nemiga dažnai atsitinka, nes dėl antsvorio sunku kvėpuoti dėl riebalų kaupimosi kaklo ir krūtinės srityje. Riebalų kiekio padidėjimas spaudžia miltus, kurie yra kanalas, per kurį patenka oras, apsunkina kvėpavimą ir sukelia knarkimą bei nemigą.
Šiuo atveju sprendimas yra numesti svorio per sveiką maitinimą. Žiūrėkite patarimus, kaip jūsų vaikas viską valgys.
7. Artritas, artritas ir sąnarių skausmas
Artritas dažnai gali būti susijęs su antsvoriu ir padidėjusiu organizmo uždegimu, kurį sukelia riebalų kaupimasis. Siekiant išvengti, būtina ištirti pagrindinę problemos priežastį ir kontroliuoti svorį, be to, vartoja priešuždegiminius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, tunai, sardinės, riešutai ir sėklos. Sužinokite, kokie yra priešuždegiminiai maisto produktai.
8. Valgymo sutrikimai
Bloga mityba, per didelė tėvų kontrolė ir didelė dabartinių grožio standartų paklausa kelia didelį spaudimą vaikams ir paaugliams ir gali sukelti tokias ligas kaip anoreksija, bulimija ir valgymas.
Būtina žinoti apie jaunų žmonių elgesį, norint nustatyti valgymo sutrikimus, atsisakyti pašarų ar prievartos momentus. Geriausias būdas užkirsti kelią šiai problemai spręsti - išmokyti gerai valgyti, nesikreipiant dėmesio į grožio standartus ar ribojamą mitybą.
Štai kaip jūsų vaikas gali valgyti geriau:
