Paruošimas ištraukimo virdulyje leidžia geriau pasirinkti maistą ir padeda atsispirti pagundai valgyti mėsainius arba keptas užkandas pietų metu, taip pat yra pigesnis.
Vis dėlto, kai ruošiamasis ir patiekiamas į virdulį, reikia rūpestingai atsižvelgti, nes transportavimas į darbą ir maistas, esantis ne šaldytuve, palengvina bakterijų, galinčių sukelti žarnyno infekciją, dauginimąsi.
Kai kurie virdulys gali būti imami:
- Antrasis: 4 šaukštai ryžių, pusė pupelių keptuvės, kepta jautienos gabaliukai, salotos ir 1 desertinis vaisius.
- Antradienis: 2 makaronų makaronai su maltos jautienos ir pomidorų padažu ir salotos su lydekliu.
- Ketvirta: 1 kepta vištiena arba žuvies filė, pagardinta puikiais žolelėmis ir kepta bulvytė su sūdytais daržovėmis ir 1 desertinis vaisius.
- Ketvirtadienis: 1 kiaušiniai bulvių koše su kepta vištiena, žaliosios salotos ir 1 vaisius.
- Šeštoji: omletas su virtomis daržovėmis, susmulkinta mėsa ir 1 vaisius.
Visuose meniu galite paruošti atskirą salotą, pagardintą alyvuogių aliejumi, actu, citrinomis ir žolelėmis, pvz., Raudonėliai ir petražolėmis, taip pat įpratę, kad kaip desertas yra laiko vaisius.
Žiūrėkite daugiau patarimų, kaip numesti svorio ir raumenis įgyti sveikai.
8 ruošinys virdulys
Keletas svarbių atsargumo priemonių ruošiant virdulį yra:
1. Prieš išleidžiant maistą į puodą, prieš tai maistą įpilkite verdančio vandens: jis neleidžia mikroorganizmams plisti maisto produktuose, užkertant kelią tokioms problemoms, kaip žarnyno infekcijos.
2. Pasirinkite tinkamą spintelį: hermetiškai uždarytos talpyklos yra tinkamiausios, nes jos garantuoja, kad mikroorganizmai nebus užkrėsti maistu, taip pat užkirs kelią švaistyti maistą.
3. Paskirstykite maistą greta vienos pusės: jis padeda išlaikyti kiekvieno maisto kvapą, o maistas tampa vizualiai patrauklesnis net po daugelio paruošimo valandų.
4. Venkite su majonezu pagaminta padažų: Padažai, ypač su majonezu ir žaliais kiaušiniais, per ilgai nesiliauja į šaldytuvą ir labai lengvai sugadinami. Gera idėja yra naudoti alyvuogių aliejų ir actą, kuriuos reikėtų vartoti atskirose pakuotėse. Jei galite laikyti šiuos prieskonius visada šaldytuve darbe, tai dar geriau.
5. Pasirinkite sveiką maistą: virdulyje visada turėtų būti maistingų maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių, daržovių, grūdų ir liesos mėsos. Kalorijų ir riebūs valgiai, pvz., Lazanija ir feijoada, nėra geriausios darbo pietų pasirinkimo galimybės, nes jiems reikalingas ilgesnis virškinimo laikas, dėl kurio gali atsirasti mieguistumas ir produktyvumas.
6. Išrinkite salotas atskirai: patartina salotas įdėti į atskirą indą, pageidautina stiklinį, ir tik sezono metu valgio metu, kad būtų užtikrintas daržovių geresnis skonis ir šviežumas.
7. Laikyti virdulį šaldytuve: kai tik atvykstate į darbą, įdėkite virdulį į šaldytuvą, kad išvengtumėte maisto sugadinimo, nes esant kambario temperatūrai, padidėja mikroorganizmų, kurie gali sukelti skrandžio skausmą ir žarnyno infekcijas .
8. Gerkite virdulį gerai prieš valgį: temperatūra turėtų būti didesnė kaip 80 laipsnių, kad inaktyvuotumėte daugumą mikroorganizmų, kurie gali būti maiste. Priklausomai nuo mikrobangų krosnelės galios, maistą reikia sušilti mažiausiai 2 minutes, o tada palaukite, kol jis atvės, prieš valgydamas.
Kai asmuo šiuos patarimus kasdien derina, yra mažesnė maisto užteršimo rizika, be to, išlaikant valgio skonį ir palengvinant sveiką mitybą.
