Norėdami mesti rūkyti, svarbu nuspręsti savo iniciatyva nutraukti cigarečių rūkymą, ieškodami išstūmimo naudos, pvz., Padedama pagerinti širdies ir plaučių funkcionavimą ir mažinti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, tokių kaip širdies smūgis ar Pvz., Insultas ir net vėžys.
Galima mesti rūkyti be medicininės pagalbos, tačiau visada svarbu sekti keliais patarimais, kad išvengtumėte atsinaujinimo, todėl, laikantis tam tikrų gairių, norinčių mesti rūkyti, cigaretės priklausomybė gali išnykti be didelių aukų.
Kai kurie rūkymo mesti patarimai:
1 patarimas. Nustatykite laiką, kada atsisakyti rūkymo
Svarbu nustatyti datą ar laiką, kad visiškai baigtumėte, ne ilgiau kaip 30 dienų po to, kai galvojote apie mesti rūkyti.
Pavyzdžiui, gegužės 1 d. Galite planuoti ir vizualizuoti naują gyvenimą nerūkant ir nustatyti paskutinę įmanomą dieną mesti rūkyti, pvz., Gegužės 30 d., Arba nustatyti prasmingą dieną, pvz., Baigti kursą, turėti naują darbą arba baigiant paketą, pavyzdžiui, jis tampa labiau motyvuojantis ir lengviau pradėti.
Patarimas 2 - pašalinkite cigarečių objektus
Norėdami mesti rūkyti, turėtumėte pradėti nuo namo ir dirbti su visais su cigarečiais susijusiais daiktais, pvz., Peleninėmis, žiebtuvėliais ar senais cigarečių paketais.
3 patarimas - Venkite kvapo
Kitas svarbus patarimas yra išvengti cigarečių kvapo, todėl jūs turite plauti drabužius, užuolaidas, lakštus, rankšluosčius ir kitus daiktus, kurie gali kvapas cigarečių. Taip pat rekomenduojama išvengti vietų, kur rūkoma, dėl dūmų kvapo.
4 patarimas - valgykite, kai norite rūkyti
Nustojus rūkyti, turėtumėte laikyti cukraus neturintį kulką, stiklinę vandens ar arbatos, gabaliukus imbiero ar gvajavos sulčių, kramtyti ar gerti, kai jaučiate rūkymą, o taip pat padeda sumažinti pojūtį bado.
Be to, šiuo metu svarbu vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir cukraus, nes svorio didėjimo rizika yra didesnė, o šiuo laikotarpiu svarbu fiziškai dirbti. Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše:
Patarimas 5 - darykite malonią veiklą
Kai ateina noras rūkyti, svarbu, kad rūkalius būtų sulaikytas, vykdydamas veiksmus, kurie jam suteiktų malonumą ir pakeistų nuostolių jausmą, pavyzdžiui, vaikštant lauke, einant į paplūdimį ar sodą.
Be to, turėtumėte daryti tai, kas užtrunka kasdien ir rankas, pvz., Nėrimo, sodo, dažymo ar pratybų, yra puiki galimybė.
Patarimas 6 - įtraukite šeimą
Kad mesti rūkyti, procesas yra lengvesnis ir pigesnis, kai šeimos ir artimi draugai dalyvauja procese ir padeda laikytis charakteringų pašalinimo simptomų, tokių kaip dirglumas, nerimas, depresija, neramumas, fizinis diskomfortas, galvos ir miego sutrikimai.
Be šių patarimų, yra ir kitų galimybių, kurios gali padėti mesti rūkyti, pvz., Žaliosios arbatos cigarečių ar kai kurių vareniklino ir bupropiono vaistų, kurie padeda organizmui prisitaikyti ir detoksikuoti nuo cigarečių priklausomybės.
Bandymas įvertinti cigarečių priklausomybės laipsnį
Norint įvertinti priklausomybės nuo cigarečių laipsnį, galima atlikti "Fagerstrom" testą.
| Klausimas | Parinktys |
| 1. Kiek ilgai prakaitai rūkote pirmąją cigarete? | a) iki 5 min. - 3 balai b) nuo 6 iki 30 min. - 2 taškai c) nuo 31 iki 60 min -1 taškas d) + 60 min: 0 taškų |
| 2. Ar sunku nerūkyti draudžiamose vietose (pvz., Bažnyčioje, kino teatre)? | a) Taip - 1 taškas b) Ne - 0 taškų |
| 3. Kuris cigarete tau labiausiai tinka? |
a) 1 ryte - 1 balas b) kiti - 0 taškai |
| 4. Kiek cigarečių rūkote per dieną? | a) iki 10 cig - 0 taškų b) nuo 11 iki 20 cig-1 taškas c) 21-30 cig - 2 balai d) + 30 cig - 3 balai |
| 5. Ar dažniau rūkote ryte? | a) Taip - 1 taškas b) Ne - 0 taškų |
| 6. Ar rūkote net esant lovoje? | a) Taip - 1 taškas b) Ne - 0 taškų |
Atsakydami į klausimyną, turite pridėti visų klausimų klausimus ir išnagrinėti rezultatą:
- Nuo 0 iki 2 taškų - labai maža priklausomybė
- 3 iki 4 balai - maža priklausomybė
- 5 taškai - vidutinė priklausomybė
- 6-7 balai - didelė priklausomybė
- 8-10 taškų - labai didelė priklausomybė
Paprastai, kuo didesnis priklausomybės laipsnis, tuo didesnis sunkumų mesti rūkyti, tuo svarbiau yra ryžto mesti rūkyti.
Kai kuriais atvejais, norint sustabdyti rūkymą, gali tekti atlikti medicininę pagalbą, kad pradėtų vartoti vaistus, pvz., Piliules ar nikotino pleistras.
