Reumatoidinio artrito pratimai skirti sustiprinti raumenis, paveikusius sąnarius, ir sustiprinti sausgyslių ir raiščių lankstumą, suteikiant didesnį stabilumą judėjimo metu, palengvinant skausmą ir dislokacijų bei įtrūkimų riziką.
Geriausia, kad šie pratimai turėtų būti vadovaujami fizioterapeuto, atsižvelgiant į amžių ir artrito laipsnį, ir susideda iš stiprinimo ir tempimo būdų. Taip pat patariama 15-20 minučių sudėti šiltą suspaustą ant pažeisto junginio, kad atsipalaiduotumėte ir padidintumėte judesių spektrą, padedant atlikti pratimus.
Be to, žmonėms, kurie kenčia nuo šios ligos, rekomenduojama naudoti mažo poveikio fizinius pratimus, tokius kaip vandens aerobika, plaukimas, vaikščiojimas ir net kultūrizmas, kai jie atliekami vadovaujant kvalifikuotam specialistui, nes jie sustiprina raumenis, sutepina sąnarius ir pagerina lankstumą. .
1. Pratimai rankoms ir pirštui
Kai kurie artrito pratimai rankose gali būti:
- Pratimai 1: Ištieskite vieną ranką ir kita ranka, pakelkite delną. Tada stumkite delną iš rankos žemyn. Pakartokite 30 kartų ir pabaigoje laikykitės 1 minutę kiekvienoje pozicijoje;
- 2 pratybos: atidarykite pirštus ir uždarykite ranka. Pakartokite 30 kartų;
- 3 pratimas: atidarykite pirštus ir uždarykite juos. Pakartokite 30 kartų.
Šiuos pratimus galima atlikti 3 kartus per savaitę, tačiau skausmą reikia nutraukti, konsultuotis su fizioterapeutu ar gydytoju.
2. Pratimai pelei
Kai kurie peties artrito pratimai gali būti:
- 1 pratimas: pakelkite rankas į pečių aukštį. Pakartokite 30 kartų;
- 2 pratybos: pakelkite rankas pečių iki pečių. Pakartokite 30 kartų.
Šie pratimai gali būti atliekami 3 kartus per savaitę, tačiau skausmo atveju jūs turite nebeveikti ir pasitarti su fizioterapeutu ar gydytoju.
3. Pratimai keliui
Kai kurie kelio artrito pratimai gali būti:
- 1 pratybos: gulinčiose pozicijose su pilvu aukštyn, kojos tiesios, lenkkite vieną kelio link krūtinės 8 kartus. Tada dar kartą pakartokite kitam keliui 8 kartus;
- 2 pratimas: gulime su pilvu, kojomis tiesiai, pakelkite vieną koją, laikydami ją tiesiai, 8 kartus. Tada pakartokite kitą koją taip pat 8 kartus;
- 3 treniruotė: nuleisdami pilvą žemyn, 15 kartų išlenkite vieną koją. Tada dar 15 kartų pakartokite kitą koją.
Šiuos pratimus galima atlikti iki 3 kartų per savaitę, tačiau skausmo atveju juos reikia nutraukti ir kreiptis į fizioterapeutą ar gydytoją.
Be šių pratimų, pacientas turi atlikti fizioterapijos kursus, kad padėtų sušvelninti artrito simptomus, tokius kaip sąnarių skausmas, patinimas ir paraudimas. Sužinokite daugiau šio vaizdo įrašo pavyzdžių:
Kiti pratimai dėl artrito
Kiti artrito pratimai, kuriuos reikia atlikti bent 3 kartus per savaitę ir vadovaujant fizioterapeutui, gali būti:
- Plaukimo ir vandens gimnastika, nes jie aktyvina ir stiprina raumenis nešiojant juos;
- Važiuoti dviračiu ir vaikščioti, nes jie taip pat yra pratimai, padedantys įtvirtinti sąnarius ir kurių poveikis mažas;
- Tai Chi ir Pilatesas, nes jie padidina raumenų ir sausgyslių lankstumą nepažeidžiant sąnarių;
- Kultūrizmas turėtų būti atliekamas apie 2 kartus per savaitę, siekiant sustiprinti raumenis ir sumažinti sąnarių perteklių.
Sergantys artritu neturėtų atlikti keletą pratimų, pavyzdžiui, bėgimo, šokinėjimo lyno, teniso, krepšinio ir šokinėjimo, pavyzdžiui, dėl to, kad jie gali sustiprinti sąnarių uždegimą, pabloginti simptomus. Taip pat būkite labai atsargūs su kultūrizmu dėl svorio, naudojamo pratybose.
Kitas svarbus veiksnys, pagerinantis gyvenimą su artritu, yra idealus svoris, nes dėl antsvorio taip pat pažeidžiami sąnariai, ypač keliai ir kulkšnys. Taip pat svarbu, kad reumatologas paskirtų vaistų vartojate, nes pratimai nenaudoja artrito.
