Skirtingas maistas pagal amžių yra svarbiausias dalykas norint išlaikyti kūną stiprią ir sveiką, todėl pagyvenusių žmonių maistas turėtų būti:
- Daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai: jie yra geri stipraus pluošto, naudingi užkietėjimui, širdies ir kraujagyslių ligoms bei diabetui.
- Pienas ir jo dariniai: turi kalcio ir vitamino D, kurie sustiprina kaulus ir sąnarius, taip pat baltymus, kalius ir vitaminą B12.
- Mėsa: geriausia liesa, yra geri baltymų ir geležies, taip pat kiaušinių šaltiniai.
- Duona: praturtintas skaidulomis, grūdais, vengiama baltos duonos, gali būti kartu su maistu, taip pat ryžiai ir pupelės.
- Ankštiniai. Kaip pupelės ir lęšiai, jie turi didelį kiekį cholesterolio neturinčių pluoštų ir yra daug baltymų.
- Vanduo: nuo 6 iki 8 stiklinių per dieną, tiek sriubos, tiek sulčių ar arbatos pavidalo. Reikia gerti net be troškulio.
Kiti vertingi patarimai yra šie: nevalgyk vieni, valgykite kas 3 valandas ir į maistą įmaišykite skirtingus prieskonius, kad pakeistumėte skonį. Per visą gyvenimą organizme įvyksta daug pokyčių, todėl juos reikia lydėti teisingų valgymo įpročių, kad būtų išvengta ligų.
Taip pat žiūrėkite:
- Ką reikia pagyvenusiems žmonėms numesti svorio
- Geriausi pratimai vyresnio amžiaus žmonėms
