Siekiant tinkamai pasverti ir išlaikyti teisingą tolesnę su svorio evoliucija susijusią veiklą, reikia atsargiai laikytis, tarsi visada sveriate tuo pačiu metu ir su tais pačiais drabužiais, o pageidautina tą pačią savaitės dieną, visada bandydami išlaikyti standartą svėrimo metu.
Svoris gali svyruoti priklausomai nuo dienos laiko, ankstesnės dienos valgio ir organizmo pokyčių, susijusių su maistu ir hormonų gamyba, pavyzdžiui, skysčių susilaikymas ir pilvo pakitimas menstruaciniu laikotarpiu. Taigi, žiūrėkite žemiau visą reikalingą priežiūrą apgailestauju metu.
1. Visada naudokite tą pačią skalę
Visada naudojant tą pačią skalę, visada bus užtikrintas patikimas svorio svoris, neatsižvelgiant į naudojamo balanso prekės ženklą ar modelį. Geriausias būdas yra turėti pusiausvyrą namuose, pageidautina skaitmeniniu būdu, ir vengti laikyti jį vonioje dėl drėgmės, dėl kurio gali pasikeisti tinkamas prietaiso veikimas.
Sveriant, visada įdėkite skalę į lygį ir fiksuotą paviršių, be plytų po apačia. Kitas patarimas yra visada žinoti akumuliatoriaus ar balanso elementus ir sverti 1 arba 2 kg ryžių ar kito žinomo svorio objekto, kad patikrintų prietaiso kalibravimą.
2. Jei pasveriate greitai
Geriausias laikas pasverti save netrukus prabudus, nes lengvai išlaikyti greitą modelį, vengiant virškinimo proceso pokyčių organizme. Be to, prieš pradėdami susižaloti, turėtumėte eiti į vonios kambarį, kad ištuštintumėte šlapimo pūslę ir žarną, taigi grįžkite be pilvo, kad gautumėte patikimą pusiausvyrą.
3. Pisuaravimas yra geriausias pasirinkimas
Jei nulupta svėrimas yra geriausias pasirinkimas, nes taip lengva nuolaida drabužių svorio pokyčius, todėl paprastas pusiausvyris namuose palengvina procesą. Tačiau, jei turite sverti vaistines sporto salėje, visada turėtumėte dėvėti tuos pačius drabužius, kad svorio pokytis būtų tik pats kūno svoris.
4. Vengimas perteklių dieną prieš
Svarbu vengti perdozavimo, ypač tų, kurie yra daug druskos ir cukraus, bei alkoholinius gėrimus prieš svėrimą prieš tai, kad būtų išvengta skysčių susilaikymo, o tai gali labai pakeisti svėrimo rezultatus.
Todėl svarbu, kad dieną prieš sveriant būtų išvengta maisto produktų, tokių kaip suši, pica, greitas maistas ir saldumynai, taip pat išvengti valgymo ir daugybę diuretikų arbatų, kad kitą dieną įtakotų svorį. Laikykis savo normalaus tempo, nes atliekant tokią praktiką nebus rodomas jūsų tikras evoliucija.
5. Negalima pasverti menstruaciniu laikotarpiu
Moterims svarbu vengti svėrimo per 5 dienas iki menstruacijos ir menstruacijų metu, nes per šį laikotarpį pasireiškę hormoniniai pokyčiai dažniausiai sukelia patinimą ir skysčių susilaikymą, neleidžiant išlaikyti pusiausvyrą.
Taigi per šį laikotarpį rekomenduojama turėti kantrybę ir rūpintis maistu ir fiziniu aktyvumu, paliekant patikrinti svorį, kai viskas praeina.
Koks yra idealus svoris
Idealus yra sverti tik vieną kartą per savaitę, visada pasirinkti tą pačią savaitės dieną, kad atliktumėte svėrimą, laikydamiesi pirmiau minėtų rekomendacijų. Be to, pirmadienį reikėtų vengti svėrimo, nes tai atspindi perviršius, kurie paprastai įvyksta per savaitgalį, nesukeliant tikėtino svorio kitimo rezultato.
Kantrybės ir vengimas sverti kiekvieną dieną yra svarbu, kad būtų išvengta pernelyg didelio nerimo ir paskatų staigiai pasikeisti maiste, kad kitą dieną būtų geresnis rezultatas, pvz., Vartojant daugybę diuretikų ar visiškai nevalgius. Nuo vienos dienos iki kito ir net tą pačią dieną svoris svyruoja apie 1 kg, todėl savaitinis svėrimas yra geriausias pasirinkimas.
Skalės svoris nesako visko.
Galiausiai svarbu prisiminti, kad masto masė viską nepaaiškina, ypač dietos, kurią atlieka dietologas, ir reguliariai praktikuojantis fizinį aktyvumą. Taip yra todėl, kad per visą procesą gali padidėti raumenų masė ir kūno drėgmė, dėl ko svoris pakyla ar sumažėja mažiau nei pageidaujama, tačiau vis dar yra riebalų nuostolių.
Todėl geras pasirinkimas yra bent kartą per mėnesį atlikti mitybos specialisto ar svorio su biologine varža svorį, kurie suteikia kūno sudėtį su duomenimis apie raumenų masę ir bendrą riebalų kiekį. Sužinokite, kaip bio-impedansas veikia mūsų vaizdo įraše:
