Geriausi pratimus senjorams, tokiems kaip vaikščiojimas, plaukimas ar tempimo pratimai, yra daug naudos, pvz., Mažina artrito skausmą, stiprina raumenis ir sąnarius, užkertamas kelias traumų atsiradimui ir chroniškų ligų, tokių kaip diabetas ar padidėjęs kraujo spaudimas, atsiradimo. pavyzdys.
Pratimai turi būti praktikuojami 3 kartus per savaitę ir vadovaujant gydytojui bei fiziniam treneriui, nes kai kurie pratimai gali būti kontraindikuojami pagal fizinį vyresnio amžiaus žmonių būklę. Tokiu būdu geriausi pagyvenusių žmonių pratimai yra šie:
1. Žygiai
Vaikščiodami, be socialinio bendravimo skatinimo, sustiprina raumenis ir sąnarius bei pagerina širdies ritmą. Vaikščiojimo metu svarbu išlaikyti nugarą ir pečius tiesus ir dėvėti patogius, minkštus sportinius sporelius.
Senyvo amžiaus žmonės turėtų pradėti trumpus kursus ir padidinti atstumą, kuris tris kartus per savaitę imtų pasivaikščioti nuo 30 iki 60 minučių. Prieš ir po vaikščiojimo labai svarbu, kad būtų išvengta sužeidimų. Čia yra keletas vaikščiojimo pratimai.
2. Plaukimas
Plaukimas yra vienas iš geriausių pratimų vyresnio amžiaus žmonėms, nes jis turi daug naudos, pvz., Plečiant ir stiprinant kūno raumenis ir sąnarius, užkertant kelią traumų atsiradimui, malšinant artrito sukeltą skausmą, užkirsti kelią kaulų praradimui ir sumažinti ligų, tokių kaip pvz., diabetas ar hipertenzija.
3. Dviračiai
Dviračiai taip pat yra geras elgesys senjorams, nes tai padeda sustiprinti sąnarias, ypač kelio, kulkšnių ir klubo sąnarius, taip pat padeda stiprinti kojų ir pilvo raumenis.
Be to, dviračio vaziavimas padeda sumažinti kraujospūdį ir mažina artrito sukeltą skausmą.
4. Ištempimas
Išsiplėsti, be lankstumo ir kraujo apykaitos tobulinimo, pagerėja judesių įvairovė, pvz., Paruošiama kasdienio gyvenimo veiklai, pvz., Valymui ar virimui.
Be to, tempimo pratimai padeda sumažinti sąnarių ir raumenų sąstingį ir užkirsti kelią traumai. Patikrinkite kai kuriuos prailginimo pratimus senjorams.
5. Hidrogeologija
Vandens aerobikoje naudojami visi kūno raumenys, o vanduo skatina sąnarių atsipalaidavimą, atpalaiduoja skausmą ir plečia kūno jėgą bei ištvermę. Be to, vandens aerobika pagerina širdies susitraukimų dažnį ir plaučių sveikatą.
6. Joga
Joga keičiasi stiprumo pratimais su pusiausvyros pratybomis, padeda pagerinti laikyseną, stabilumą ir kūno lankstumą, be to, padeda raumenims ištempti ir tonizuoti bei atsipalaiduoti sąnariuose.
7. Pilatesas
Pilates padeda skatinti kraujotaką, didina lankstumą ir stiprumą, skatina judesių koordinavimą. Be to, pilatesas padeda pagerinti laikyseną ir sušvelninti stresą.
Senyvo amžiaus žmonės turėtų nustoti naudotis, jei jie pradeda rimtai skauda ir turėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad galėtų atlikti tyrimus, nustatyti diagnozę ir, jei reikia, gydytis, kad galėtų tęsti pratimą.
Taip pat žiūrėkite:
- 5 pratimai senjorams namuose
- Funkcinė gimnastika
- Ką reikia pagyvenusiems žmonėms numesti svorio
Fizinis aktyvumas vyresnio amžiaus žmonėms
