Serotoninas yra neurotransmiteris, veikiantis smegenyse, nustatantis ryšį tarp nervų ląstelių ir taip pat galima rasti virškinimo sistemoje ir trombocitų kraujyje. Šis hormonas yra pagamintas per aminorūgšą vadinamas triptofanu, kuris gaunamas per maistą.
Serotoninas yra hormonas, reguliuojantis nuotaiką, miegą, apetitą, širdies susitraukimų dažnį, kūno temperatūrą, jautrumą ir intelektualines funkcijas, taigi, esant mažai koncentracijai, jis gali sukelti blogą nuotaiką, miego sunkumą, nerimą ar net depresija.
Vienas iš būdų padidinti serotonino koncentraciją kraujyje yra vartojant maistą turtingą triptofaną, reguliariai ir sunkesniais atvejais vartojant vaistus.
Kas yra serotoninas?
Serotoninas labai svarbus įvairioms kūno funkcijoms, todėl labai svarbu, kad šio hormono kiekiai būtų subalansuoti.
1. Veikia žarnyno judesiai
Serotoninas randamas dideli kiekiai skrandyje ir žarnyne, padedantis kontroliuoti funkciją ir žarnyno judesius.
2. Nustatykite nuotaiką
Serotoninas veikia smegenyse, reguliuoja nerimą, didina laimę ir gerina nuotaiką, o toks mažas šio hormono kiekis gali sukelti nerimą ir sukelti depresiją.
3. Reguliuoja pykinimą
Serotonino gamyba padidina, siekiant pašalinti toksiškas medžiagas žarnyne, pvz., Viduriavimą, ir šis padidėjimas taip pat stimuliuoja smegenų sritį, kontroliuojančią pykinimą.
4. Reguliuokite miegą
Serotoninas taip pat stimuliuoja smegenų regionus, kurie kontroliuoja miegą ir susijaudinimą.
5. Kraujo krešėjimas
Kraujo trombocitai atpalaiduoja serotoniną, kad padėtų išgydyti žaizdas. Serotoninas sukelia kraujagyslių susitraukimą, taip palengvinant kraujo krešėjimą.
6. Kaulų sveikata
Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai. Labai aukštas serotonino kiekis kauluose gali sukelti osteoporozę, dėl kurios kaulai silpnėja.
7. Seksualinė funkcija
Žemas serotonino kiekis yra susijęs su padidėjusiu seksualiniu apetitu, tuo tarpu didelis šio hormono kiekis yra susijęs su seksualinio apetito mažinimu.
Pažymi, kad serotoninas yra mažas
Dėl mažos serotonino koncentracijos organizme gali atsirasti:
- Bloga nuotaika ryte;
- Mieguistumas dienos metu;
- Lytinio potraukio slopinimas;
- Noras valgyti saldumynus;
- Valgyk visada;
- Sunkumų mokytis;
- Atminties ir koncentracijos sutrikimai;
- Dirgstumas.
Be to, asmuo vis tiek gali jaustis pavargęs ir lengvai ištverti, o tai gali reikšti, kad kraujotakoje organizmui reikia daugiau serotonino.
Maistas, skirtas serotonino didinimui
Žiūrėkite šį įdomų vaizdo įrašą apie maistą, kurį turėtumėte vartoti, kad pagerintumėte nuotaiką:
Kai kurie maisto produktai, turintys daug triptofano ir kurie padeda padidinti serotonino gamybą organizme, yra šie:
- Juodas šokoladas;
- Raudonasis vynas;
- Bananas;
- Ananasas;
- Pomidoras;
- Liesa mėsa;
- Pienas ir jo dariniai;
- Sveiki grūdai;
- Kaštonas Para.
Tokie maisto produktai turėtų būti vartojami kasdien mažomis porcijomis kelis kartus per dieną. Geras pavyzdys yra bananų vitamino vartojimas su paros kaštainiais pusryčiams, pietų metu valgykite kepta vištienos krūtinėlę su pomidorų salotomis ir po vakarienės paimkite 1 stiklinį raudono vyno.
Žr daugiau maisto produktų pavyzdžių, kurie padeda didinti serotoniną, taip pat sužinoti, kaip vartoti šiuos maisto produktus. Be to, sudėtyje yra maisto papildų su triptofanu,
Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai
Sunkesniais atvejais, pvz., Depresija ar pernelyg didelis nerimas, gali prireikti vartoti vaistus, kuriuos paskiria gydytojas. Dažniausiai vartojami vaistai yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, tokie kaip escitalopramas, sertralinas ar fluoksetinas, kurie veikia, slopindami šio hormono sugadinimą smegenyse.
