Jei norite dėvėti gražų aukštą kulno dalį, nesukeldami nugaros, kojų ir pėdų skausmo, turite būti atsargūs pirkdami. Idealus yra nusipirkti labai patogų batelį su aukštu kulniuku, kuris turi vidinį dygsniuotą pamušalu ir ne spaudžiantį, nei kulną, ne krūtinę, nei pirštus.
Taigi geriausias variantas yra pirkti aukštą kulniuką dienos pabaigoje, kai jūsų kojos yra šiek tiek patinę, nes taip būna per vestuves ar tą vakarėlį, kurį planuojate vykti.
Geriausi triukai be kančios naudoti aukštus kulniukus yra:
1. Naudokite iki 5 cm aukščio šuolį, nes tokiu būdu kūno svoris geriausiai paskirstomas per visą pėdą. Bet jei jūs negalite atsispirti ir nusipirkti aukštesnį batų, įkiškite įkliję į nosį, batų viduje, nes tai būtų panaši į kulno sumažinimą.
2. Dėvėkite patogų batą, kuris visiškai apgaubia koją, nenuspaudžiant ar nejudinant pėdos. Geriausi yra tie, kurie yra pamušti ir kai jūs sulenkite pirštus jaustis batų audinio šiek tiek.
3. Naudokite sunkesnį kulną, nes kūno svoris, kuris patenka į kulną, yra geriau paskirstytas ir yra mažesnė pėsčiųjų sukimo rizika. Bet jei jūs neatsisakėte ir nusipirkote adatų kulno, dabar geriausia treniruoti per daug, kad subalansuotumėte, o ne nukristumėte, ar pasukite pėdą.
4. Prieš išeinant namo, naudokitės aukštu kulnais bent 30 minučių, nes jūsų kojos taps geriau. Jei negalėsite laikyti savo avalynės, kol būsite pasiruošę, tai bus baisi likti su juo visą dieną ar visą naktį.
5. Jei naudojate guminį padą, jei jis nėra gamykloje, dėvėkite aukštą kulniuką - geras pasirinkimas yra padengti kailiu. Šio tipo vienintelis yra patogesnis, kai stovite nuolat ir vaikščiodami, nes pėdos liečia grindis patogiau.
6. Įdėkite vidpadę į batų, kad ji būtų patogesnė. Yra silikono vidpadžių, kuriuos galima įsigyti batų parduotuvėje, vaistinėje ar internete. Idealus yra išbandyti indą bato dėvime, kurį jūs dėvinsite, nes dydžiai labai skiriasi arba nusipirkite ortopedo nurodytą tinkintą vidpadį, pagamintą pagal pėdos dydį ir pagrindines pėdos slėgio taškus.
7. Jei norite atsipalaiduoti, sėdėdamas, pakelkite batų arba pakabinkite ant kojų knygų ar laikraščių, bet jei esate vakarėlyje, tai gali būti ir geras pasirinkimas.
8. Dėvėkite Anabela batą arba platformą priekyje, kad kompensuotumėte kulno aukštį, taigi, jūs gaunate aukštesnį, blizgesnį ir nesugebėsite nugaros ar kojų skausmo.
9. Maksimaliai 3 kartus per savaitę naudokite aukštus kulniukus, kad jūsų kojos atsipalaiduotų, bet jei tai neįmanoma, turėkite skirtingo aukščio batus.
10. Venkite batus su labai plonu snapu, pirmenybę teikiantys tiems, kurie visiškai palaiko pakopą, nenuspaudę pirštų. Jei turite dėvėti net ploną galą batų, pirkite didesnį kiekį nei tavo, kad įsitikintumėte, jog pirštai neužkimšta.
Bet jei jūs negalėjote laikytis šių gairių ir dabar turite pėdos skausmą, sužinokite, kaip atlikti pėdų skalpimą ir kaip masažuoti skausmo pėdas: namuose vaistu nuo nejudamų pėdų.
Kenkėjiški efektai, kuriuos gali sukelti aukšti kulniukai
Per didelio kulno naudojimas gali pakenkti kojoms, pakenkti kulkšnis, kelius ir stuburą, sukelti deformacijas ir posūro pokyčius, kurie gali būti rimti ir reikalauti specialaus gydymo. Taip yra todėl, kad kūno svoris netinkamai pasiskirsto pėdoje, o kūno gravitacijos centras pasikeičia, yra tendencija mesti pečius atgal ir eiti į priekį, taip pat padidinti juosmeninę lordozę, pakeitus padėtį stulpelis.
Kai kurie pokyčių pavyzdžiai, dėl kurių per didelis kulniukų naudojimas be aukščiau nurodytų gairių gali būti:
- Bunionas, bloga laikysena, nugaros skausmas,
- Sutrikus "kojos bulvėms", sukeliančiam skausmą šiame regione, pašalinant šuolį,
- Sumažėjo Achilo sausgyslės lankstumas,
- Kulno kulnas, skausmas visoje koja,
- Kojos pirštai, raumenys ir įtemptos nagai
- Tendinitas arba bursitas pėdos.
Tačiau šlaunų ir sandalų naudojimas taip pat kenkia nugarkauliams, nes šiuo atveju 90% kūno svorio yra tik ant kulno, todėl patartina dėvėti patogius batus, kurių kampelis yra 3-5 cm. Šlepetes reikėtų dėvėti tik namuose, greito atpalaidavimo sijonai ir sportbačiai tinka kasdieniam naudojimui ir fiziniam aktyvumui, tačiau taip pat turėtų būti geras padas šokams sugerti.
