Labai svarbu miegoti, nes miego metu organizmas susigrąžina energiją, optimizuoja medžiagų apykaitą ir reguliuoja hormonų funkciją, kuri yra pagrindinė organizmo funkcija, kaip ir augimo hormonas.
Nors miegame, atsiranda atminties konsolidacija, leidžianti geriau mokytis ir atlikti darbą mokykloje ir darbe. Be to, daugiausia miego metu koreguoja kūno audinius, palengvinant žaizdų gijimą, raumenų regeneravimą ir imuninės sistemos stiprinimą.
Tokiu būdu geras nakties miegas yra rekomenduojamas siekiant užkirsti kelią sunkioms ligoms, tokioms kaip nerimas, depresija, Alzheimerio liga ir priešlaikinis senėjimas. Tačiau norint reguliariai miegoti, patariama priimti tam tikrus įpročius, tokius kaip miegas, tuo pačiu metu, vengti palikti televiziją ir išlaikyti tamsią aplinką. Peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip gerai miegoti.
Kas atsitiks, jei aš nesigailėsiu?
Nepakankamas tinkamas poilsis, ypač kai praeina kelios miego naktys arba kai paprastai miego mažai, sukelia tokias problemas kaip:
- Sumažėjo atmintis ir mokymasis;
- Ramybės sutrikimai;
- Psichiatrinių ligų, tokių kaip depresija ir nerimas, vystymosi pavojus;
- Padidėjęs organizmo uždegimas;
- Padidėjusi avarijų rizika dėl sumažėjusių greitojo reagavimo pajėgumų;
- Delsimo augimas ir kūno vystymasis;
- Imuninės sistemos silpnėjimas.
Be to, blogas miegas taip pat yra susijęs su padidėjusia nutukimo, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir vėžio rizika. Žmonės, kurie miega mažiau kaip 6 valandas per parą, beveik 5 kartus didesnę riziką susirgti insultu.
Kiek ilgai turi miegoti?
Nerekomenduojama miegoti mažiau kaip 6 valandas per parą. Tačiau pakankamo miego kiekis per dieną žmogui skiriasi dėl kelių veiksnių, o vienas iš jų yra amžius, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Miego laikas |
| Nuo 0 iki 3 mėnesių | Nuo 2 iki 5 val |
| Nuo 4 iki 11 mėnesių | Nuo 12 iki 15 valandų |
| Nuo 1 iki 2 metų | 11-14 valandų |
| Nuo 3 iki 5 metų | Nuo 10 iki 13 valandų |
| Nuo 6 iki 13 metų | Nuo 9 iki 11 val |
| Nuo 14 iki 17 metų | Nuo 8 iki 10 valandų |
| Nuo 25 iki 64 metų | Nuo 7 iki 9 valandų |
| 65 metai ir vyresni | Nuo 7 iki 8 valandų |
Šios miego valandos yra būtinos, siekiant išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą, todėl svarbu prisiminti, kad žmonėms, sergantiems lėtiniu nemiga, yra didesnė rizika susirgti ligomis, susijusiomis su smegenų sutrikimu, pvz., Demencija ir atminties praradimas. Žr. 7 gudrybės, kad būtų lengviau atkurti atmintį.
Kadangi mažų napsite nepakanka
Mažos nakties dienos metu arba per naktį miego keletą valandų nepakanka norint išlaikyti gerą sveikatą, nes miegui reikia pereiti per 5 etapus:
- 1 etapas: trunka apie 15 minučių ir būdingas užmigimo procesas, kai raumenys pradeda atsipalaiduoti ir smegenys dar nėra visiškai išjungtos;
- 2 fazė: tai yra lengvesnio miego fazė, kai širdis ir kvėpavimo dažnis mažėja ir kūno temperatūra pradeda nusileisti;
- 3 etapas: kūnas pradeda giliai miegoti, metabolizmas mažėja ir visi organai veikia lėčiau;
- 4 etapas: yra gilaus miego fazė, kai organizmas iš tikrųjų pradeda papildyti energijas, atkurti ląstelių sveikatą ir gaminti su augimu susijusius hormonus;
- REM fazė : šiame etape atsiranda svajonių ir smegenys išlaiko svarbią informaciją, gautą per dieną, ir pašalina atmintį, kuri laikoma nereikalinga.
Taigi svajonė yra svarbus rodiklis, rodantis, kad atmintis gerai veikia, o naktinis miegas pertraukiamas per pusę, kitą naktį gali būti neramus, nes kūnas negali tinkamai sekti miego etapais.
Geresnio miego strategijos
Geresniam miegui vengti gerti kavą ir vartoti kofeino produktus po 5 val., Pvz., Žalioji arbata, kola ir šokoladas, nes kofeinas apsaugo nuo nuovargio po smegenų patekimo rodiklių, o tai reiškia, kad yra naktis.
Be to, prieš miegą turite prisiminti miegą ir poilsį, laikytis darbo ir poilsio laiko bei sukurti ramią ir tamsią aplinką, nes tai stimuliuoja hormono melatonino gamybą, kuri yra atsakinga už atvykimą miego. Kai kuriais miego sutrikimų atvejais gali tekti vartoti melatonino kapsules, kad galėtumėte geriau miegoti. Štai kaip tai naudoti: melatoninas.
