Chromas yra maistinė medžiaga, kuri gali būti rasta maisto produktuose, pvz., Mėsoje, sveikiose grūduose ir pupelėse, ir veikia organizmus didinant insulino poveikį ir gerinant diabetą. Be to, ši maistinė medžiaga padeda raumenims formuotis, nes ji pagerina baltymų įsisavinimą žarnyne, taip pat padeda deginti kūno riebalus, prisidedant prie svorio mažinimo proceso.
Be to, esantis maisto produktuose, chromas taip pat gali būti įsigytas kaip papildas kapsulėse, geriausiai žinomas kaip chromo pikolinatas.
Chromo turtingų maisto produktų sąrašas
Pagrindiniai chromo turintys maisto produktai yra:
- Mėsa, vištiena ir jūros gėrybės;
- Kiaušiniai;
- Pienas ir pieno produktai;
- Sveiki grūdai, tokie kaip avižos, linų sėmenys ir čia;
- Sveiki maisto produktai, pavyzdžiui, ryžiai ir duona;
- Vaisiai, tokie kaip vynuogės, obuoliai ir apelsinai;
- Daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, česnakai ir pomidorai;
- Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, sojos pupelės ir kukurūzai.
Kūnui reikia tik nedidelio kiekio chromo, o jo absorbcija žarnyne geriausia, kai chromas suvartojamas maisto produktais, turinčiais daug vitamino C, tokių kaip oranžinė ir ananasų.
Chromo kiekis maiste
Šioje lentelėje parodytas chromo kiekis 100 g maisto.
| Maistas (100g) | Chromas (mcg) | Kalorijos (kcal) |
| Avižos | 19.9 | 394 |
| Kvietiniai miltai | 11.7 | 360 |
| Prancūzų duona | 15.6 | 300 |
| Žaliosios pupelės | 19.2 | 324 |
| Acai, minkštimas | 29.4 | 58 |
| Bananas | 4.0 | 98 |
| Žalios morkos | 13.6 | 34 |
| Pomidorų ekstraktas | 13.1 | 61 |
| Kiaušinis | 9.3 | 146 |
| Vištienos krūtinė | 12.2 | 159 |
Suaugusiems moterims reikia 25 mikrogramų chromo per parą, o vyrams reikia 35 mikrogramų, o šio mineralo trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, dirglumas, nuotaikos svyravimai ir padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje bei cholesterolio kiekis kraujyje. Tačiau subalansuotas pašaras, kuriame yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug chromo, per dieną suteikia reikiamą kiekį chromo.
Gydant nutukimą, rekomenduojama nuo 200 mikrogramų iki 600 mikrogramų chromo per dieną.
Kaip chromas gali padėti jums prarasti svorį
Chromas padeda numesti svorį, nes jis sukelia kūną naudoti daugiau angliavandenių ir absorbuoja daugiau baltymų, o tai padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir raumenis. Be to, jis taip pat veikia mažindamas cholesterolio gamybą ir didindamas riebalų deginimą, pagerina ligas, pvz., Padidina cholesterolio kiekį ir padidina svorio kritimą. Sužinokite daugiau apie Chromo svarbą metabolizmui.
Siekiant pagerinti jo poveikį, chromas taip pat gali būti vartojamas papildais kapsulėse, tokiose kaip chromo pikolinatas ir chromo citratas, o rekomenduojama dozė yra nuo 125 iki 200 mikrogramų per parą. Idealiu atveju, paimkite priedą valgio metu arba pagal savo gydytojo ar dietologo nurodymus.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pažiūrėkite, kokie kiti papildai gali jums padėti numesti svorį:
