Taškų dietos lentelė

Dietos balo schema duoda rezultatą už kiekvieną maistą, kurį reikia pridėti visą dieną, kad pasiektų bendrą tašką, leidžiamą dietai numesti svorį. Tai reikia skaičiuoti, kiek galite valgyti kiekvieno valgio metu, nes jums neleidžiama viršyti viso dienos rezultato.

Taigi, būtina turėti maisto taškų lentelę, kad galėtumėte pasikonsultuoti, kai ketinate valgyti ar planuosite dienos meniu, derindami maisto produktus, kad taškai leistų kokybiškus valgius ir padėti numesti svorį. Štai kaip apskaičiuoti bendrus leistinus taškus per dieną.

1 grupė. Išleistas maistas

Šią grupę sudaro maistiniai produktai, kuriuose beveik nėra kalorijų, taigi jie nekeičia taškų dietoje ir gali vartoti valiai visą dieną. Šioje grupėje:

• Daržovės: šparagai, rapsukai, salierai, salotos, jūros dumbliai, almereanas, caruuras, cikorijos, kopūstai, Briuselio kopūstai, pankoliai, endyvai, špinatai, burokėliai, jiló, gurkšnis, ropės, agurkai, pipirai, ridikai, kopūstai, arugulos, salierai, taioba ir pomidorai;
• Prieskoniai: druska, citrina, česnakai, actas, žali kvapas, pipirai, lauro lapai, mėta, cinamonas, kmynai, muskusas, karis, ergraksas, rozmarinas, imbieras ir stiprus šaknis;
• Mažai kalorijų gėrimai: kavos, arbatos ir citrinų sultys be cukraus arba saldinamos saldikliu, dietos sodos ir vanduo;
• Guma ir be cukraus saldainiai.

Šios grupės daržovių gali būti naudojama maistui padidinti ir sūdyti, nes jie yra daug skaidulų.

2 grupė - daržovės

Kiekvienoje 2 šaukštai daržovių šioje grupėje yra 10 taškų dietoje: moliūgai, cukinijos, artišokai, šparagai, baklažanai, burokėliai, brokoliai, bambuko ūgliai, pupelių daigai, svogūnai, žirneliai, morkos, grybai, žiediniai kopūstai, švieži žirneliai, palmių šerdis, okra ir ankštiniai.

3 grupė - mėsa ir kiaušiniai

Kiekviena mėsos serviso vertė yra 25 taškai, todėl svarbu žinoti kiekvieno mėsos rūšies kiekį:

4 grupė. Pienas, sūriai ir riebalai

Ši grupė apima pienas, sūriai, jogurtai, sviestas, aliejus ir aliejus, o jūsų rezultatas gali skirtis, kaip parodyta lentelėje:

5 grupė - grūdai

Ši grupė apima maisto produktus, tokius kaip ryžiai, makaronai, pupelės, avižos, duona ir tapijoka.

6 grupė - vaisiai

Lentelėje pateikiamas kiekvienos vaisių dalies taškų skaičius:

Privalumai ir trūkumai

Ši dieta turi tokios pranašumą: leisti vartoti bet kokio tipo maistą, įskaitant saldumynus ir soda, bet su sąlyga, kad visada laikomasi rezultatų ribos. Tai taip pat padeda ilgiau laikytis dietos, kadangi vartojimas kalorijų ir jaukų maisto produktų suteikia jausmo, kad ne visi malonu, kad maistas bus prarastas.

Tačiau jo trūkumas yra tai, kad dietos dėmesys skiriamas tik visoms kalorijoms, o ne metodui, kai mokosi subalansuotos mitybos, geresnio sveiko maisto vartojimo ir maistinių medžiagų balanso per dieną.