Gerinti mitybos įpročius ir reguliariai praktikuoti fizinį aktyvumą yra svarbu gerinant gyvenimo kokybę. Be to, svorio netekimas turi daug naudos, pavyzdžiui, energijos ir sąmoningumo padidėjimas, savigarbos gerinimas, bado kontrolė ir imuninės sistemos stiprinimas.
Peržiūrėkite 15 patarimų, kaip sumažinti pilvo skausmą, prarasti svorį ir likti tinkami per kelias dienas:
1. Valgykite neapdorotus, didelės pluošto maisto produktus, kad pagerintumėte žarnyno funkciją ir virškinimą;
2. Venkite gėrimų dujomis, nes jie labai saldūs ir padidina pilvo apimtį;
3. Nevalgykite kepto maisto jokiomis aplinkybémis. Be to, kad turite daugybę kalorijų, galite valgyti tuos pačius maisto produktus su kitokiu preparatu;
4. Venkite vartoti paruoštų prieskonių ar pramoninių šaldytų maisto produktų, nes jie turi daugiau druskos ir skatina vandens sulaikymą, padidina patinimą;
5. Visada pradėkite valgyti su seklių salotų patiekalais . Tai padeda sulaužyti skrandį ir kontroliuoti bado jausmą. Valgyti kriaušę 20 minučių iki pietų ir vakarienės taip pat yra geras apgauti, kad sumažėtų apetitas;
6. Veiksk fizinę veiklą reguliariai . Be to, kad padėtų sumažinti pilvą, jis taip pat gerina kraujotaką, gerovę ir pasitikėjimą savimi. Čia yra 3 paprasti pratimai namie, kaip atlikti svorio praradimo treniruotę, ir per savaitę patikrinkite visą programą, kad prarastumėte pilvą;
7. Padidinkite metabolizmą vartodami raudonųjų pipirų, žaliosios arbatos, imbiero ir ledo vandens. Šie maisto produktai yra termogeniški ir padeda organizmui net trūkti kalorijų. Penkios stiklinės vandens per dieną yra 200 kalorijų mažiau. Žiūrėti kitus termogeninius maisto produktus, skirtus svorio netekimui;
8. išlaikyti gerą laikyseną, nes tai padeda sumažinti apvalią pilvo formą;
9. Padarykite 6 kartus per dieną ir daug kramtykite . Tai suteikia smegenų laiką, kad suprastų, kad jau yra maisto skrandyje. Žiūrėkite 5 Valgymo naudą lėtai;
10. Gerkite daug vandens, geriausiai tuoj pat valgio metu. Be kūno valymo, ji taip pat hidruoja žarnyne, reguliuoja žarnyno funkciją;
11. Venkite saldumynų, pavyzdžiui, desertų, skirkite pirmenybę citrusiniams vaisiams ar net želatinui, o tai taip pat padeda kovoti su nykimu;
12. Pašalinkite visus riebalų šaltinius, pvz., Margariną, naminių paukščių odą arba mėsos riebalus;
13. Nevalgykite daugiau nei vieno angliavandenių šaltinio maisto vienam rupėjiui . Pvz., Jei valgysite bulves, jums nereikės valgyti ryžių arba valgyti makaronus, tuo pačiu valgio metu nevalgykite duonos.
14. Perskaitykite pakuotės etiketes prieš pirkdami ir žinokite, kad informacija susijusi su visa pakuotė ar tik viena dalimi.
15. Laikykitės šių patarimų bent 10 dienų ir leiskite savo kūnui priprasti prie šių pokyčių. Rezultatai pasirodys per trumpą laiką.
Jei sveria kas 10 dienų, kad nesusidarytų nerimo. Jei sveriate kiekvieną dieną, tai nerekomenduojama, tačiau ji visada turėtų būti tuo pačiu metu ir tokiu pat mastu.
Siekiant sutaupyti svorio, svarbu matuoti juostos juosmenį su juostele, pratekant juostą virš bambos ir įrašant vertes, kad geriau suprastų svorio pasikeitimo raidą, kol pasieks geros formos.
Žiūrėkite kitus sveikos svorio kritimo patarimus:
